自由泳的推水动作，你做到位了吗？

面对困难和障碍，人的第一反应是下更大的决心，用更多的努力，更长的时间去应对挑战，这个过程考验的是人的耐心和毅力，然而，能够轻易激起斗志的挑战往往不是最难征服的，那些最不起眼的事情往往决定了成败。”阴沟里翻船“的事情人人皆知，但未必引起足够重视。

真正的高手都是将简单的动作练习到极致的人，即使它很枯燥。

1、推水动作的第一原则

正如推水动作要领所示，向正后方直直的推水。知道要领的泳者很多，但初学时推水动作做不到位的泳者也很多。常见的普遍错误有两个：一是推水时手掌离身体太远，之前抱到的水一边推一边流失；二是推水推不彻底，没等手掌到达大腿根部位置就提前出水。

两个普遍动作错误的改正方法：一是推水时将注意力集中在手掌，感受到手掌从头前一直往后推到大腿根，手掌离身体的距离越近越好，几乎是从胸前、腹部、腰部、大腿根各个部位掠过。二是推水完成后，不要急于出水，感受一下自己的手臂是否完全伸直了，如果没有伸直，意味着推水不够彻底。

2、切忌盲目模仿专业游泳运动员的推水

专业游泳运动员不论是短冲游泳时的直臂推水，还是中距离游泳时的高肘推水，甚至是S推水，这些动作都是经过客观的数据统计分析，由教练审定后，经过运动员本人实地验证过的动作技术。这些专业人士的手臂的力量、肩膀的柔韧性、背阔肌的爆发力都不是业余爱好者所能比拟的。

因此，业余游泳爱好者可以欣赏专业的动作，但不要轻易模仿，毕竟游泳是一项健身养生运动，要是受伤就不好了。尤其是直臂推水动作，最容易引起肩关节疼痛，尝试时应量力而为。

3、比较普遍的错误的划水过程

不考虑入水和出水，正确的划水过程是抱水、推水。初学自由泳的人往往对抱水认识不足，以为划水越快就游得越快，结果划水过程会变成：下压水、推水、上压水，这样一来，身体会产生上半身上浮、身体下沉、下半身下沉的问题。核心力量较好的泳者，这个问题不仔细观察看不出来，核心力量较弱的泳者，则会表现为几次划水后身体变得上下动作分离，身体散乱。

改正下压水错误的方法是提前手掌向下倾斜，避免产生手掌向下压水动作。改正向上压水错误的方法是推水到最后阶段保持手掌垂直对水或利用身体侧转将手掌心转向身体，手掌贴着大腿出水，避免产生手掌向上方的推水动作。

推水动作足够笔直不仅有利于提高自由泳走水效果，而且对于蝶泳更加重要，不少泳者在蝶泳推水时离身体过远，导致推进力量不足，难以出水。