自由泳打腿动作的三个要领

自由泳打腿很重要，对于初学者来说主要是维持平衡，对于有一定游泳水平的泳者来说主要是提供推进力。很多游泳教程一讲到打腿动作要领，基本上包括三个部分：一是对腿、脚、膝盖、脚踝等身体部位的要求，二是对打腿时发力的要求，三是对打腿与推水配合的要求。

在这些要求中最为常见的有：腿要放松，膝盖不能打弯，不能勾脚，双脚呈内八字，两条腿不能分太开，不能打腿幅度过大…… 有些要求是对的，有的则是为了照顾入门进行了简单化处理，有的则是描述的动作现象，而不是要领。

1、常见误会之首——膝盖不能打弯

很多泳者在打腿练习时，会将打腿变成踢水，表现为小腿发力，膝盖打弯。这样的打腿方法当然是错误，但是如果将膝盖不能打弯作为动作要领，则有点矫枉过正，有的泳者按照这个要求去练习，大腿小腿直直地和棍子一样，将小腿踢水演化成了整条腿变成棍子去抽打水。

事实上，当腿向下打水时，水会给腿一个方向向上的反作用力，在腿和膝盖良好放松的情况下，会自然产生膝盖弯曲。这是最好地状态，不是错误。同样的，当腿向上抬起时，在水的反作用力下，又会变得笔直。

在水的反作用力下的膝盖弯曲是被动的。膝盖弯曲也有主动的时候，比如在采用二次腿打腿节奏时，沉膝发力有助于增加打水效果。

2、一点细节上的误会——两只脚要内八

当腿部向下打水时，水的反作用力的方向是向上的，那么打腿为什么会产生前进的推进力呢？道理在于人的脚掌，或者说脚背。人的脚背不是平的，是一个斜坡，因此，脚背将向下打水的力量会分解为两个方向的力，一个是向上的反作用力，一个是向后的推进力。

显而易见，带上脚蹼打腿的推进力会大大增加，因为向下打水时脚背下的水越多，推进力就越大，这和推水时抱水越多，推进力越大的道理一样。所以，脚掌要尽量与小腿保持在一条线上，就如同推水时手掌与小臂保持在一条线上一样，当脚掌外边缘与小腿平齐时，必然会自然地出现两只脚内八的样子。

不要刻意地去做内八，那样容易产生勾脚掌的错误，只需要脚掌外沿线不超过小腿延长线，就是最合适的内八。

3、初学打腿时的误会——打腿是一条腿的事

经常听到泳者在交流学习打腿的心得时，会说某条腿打得不好，某条腿还行，或者说有条腿会不自觉地抖动。这反映了一个很关键的问题：泳者认为打腿可以拆解成左右，打腿可以讲左边打腿，右边打腿。以这种思路去理解打腿，相当于将划水动作理解为只是推水，而没有抱水，出水，移臂。

这种理解不利于学习打腿，应将打腿视为一条腿向下打水推进，另一条腿向上回复的过程，这样才是一次完整的打腿。即一条向上，另一条向下，这两个不同方向的动作是同时完成的。

如果说推水效果提升在于力量加速，那么打腿效果的改善则应注重力量连续不断。