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自由泳打腿动作的三个要领

自由泳打腿很重要,对于初学者来说主要是维持平衡,对于有一定游泳水平的泳者来说主要是提供推进力。很多游泳教程一讲到打腿动作要领,基本上包括三个部分:一是对腿、脚、膝盖、脚踝等身体部位的要求,二是对打腿时发力的要求,三是对打腿与推水配合的要求。

在这些要求中最为常见的有:腿要放松,膝盖不能打弯,不能勾脚,双脚呈内八字,两条腿不能分太开,不能打腿幅度过大…… 有些要求是对的,有的则是为了照顾入门进行了简单化处理,有的则是描述的动作现象,而不是要领。

1、常见误会之首——膝盖不能打弯

很多泳者在打腿练习时,会将打腿变成踢水,表现为小腿发力,膝盖打弯。这样的打腿方法当然是错误,但是如果将膝盖不能打弯作为动作要领,则有点矫枉过正,有的泳者按照这个要求去练习,大腿小腿直直地和棍子一样,将小腿踢水演化成了整条腿变成棍子去抽打水。

事实上,当腿向下打水时,水会给腿一个方向向上的反作用力,在腿和膝盖良好放松的情况下,会自然产生膝盖弯曲。这是最好地状态,不是错误。同样的,当腿向上抬起时,在水的反作用力下,又会变得笔直。

在水的反作用力下的膝盖弯曲是被动的。膝盖弯曲也有主动的时候,比如在采用二次腿打腿节奏时,沉膝发力有助于增加打水效果。

2、一点细节上的误会——两只脚要内八

当腿部向下打水时,水的反作用力的方向是向上的,那么打腿为什么会产生前进的推进力呢?道理在于人的脚掌,或者说脚背。人的脚背不是平的,是一个斜坡,因此,脚背将向下打水的力量会分解为两个方向的力,一个是向上的反作用力,一个是向后的推进力。

显而易见,带上脚蹼打腿的推进力会大大增加,因为向下打水时脚背下的水越多,推进力就越大,这和推水时抱水越多,推进力越大的道理一样。所以,脚掌要尽量与小腿保持在一条线上,就如同推水时手掌与小臂保持在一条线上一样,当脚掌外边缘与小腿平齐时,必然会自然地出现两只脚内八的样子。

不要刻意地去做内八,那样容易产生勾脚掌的错误,只需要脚掌外沿线不超过小腿延长线,就是最合适的内八。

3、初学打腿时的误会——打腿是一条腿的事

经常听到泳者在交流学习打腿的心得时,会说某条腿打得不好,某条腿还行,或者说有条腿会不自觉地抖动。这反映了一个很关键的问题:泳者认为打腿可以拆解成左右,打腿可以讲左边打腿,右边打腿。以这种思路去理解打腿,相当于将划水动作理解为只是推水,而没有抱水,出水,移臂。

这种理解不利于学习打腿,应将打腿视为一条腿向下打水推进,另一条腿向上回复的过程,这样才是一次完整的打腿。即一条向上,另一条向下,这两个不同方向的动作是同时完成的。

如果说推水效果提升在于力量加速,那么打腿效果的改善则应注重力量连续不断。