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对水有恐惧感的人如何学游泳?

有一个朋友,好几次想要开始学游泳,可是这小姑娘小时候被水淹过一次,每次一下水,都感觉一副要死要死的样子,经过我的细心调教,现在已经可以开始学游泳了,今天就来分享一下我的方式吧,希望对大家摆脱对水的恐惧有所帮助。

大家怕水基本表现为,头不肯浸入水中、不肯屏气、浸水后头马上抬起来、始终紧闭嘴巴等等…

我们先来分析一下怕水的原因,基本是因为自己有什么黑历史的关系:第一种是以前不会游泳或者游泳水平比较差的时候在水里溺过水;第二种是学游泳的时候因为闷气而呛到水;

初学游泳克服对水的恐惧感,这里有方法

其实我也有这样的黑历史,不过已经挺过来了,但是我明白,这种记忆会留在大脑中很久,以前特别爱玩水的我,也曾经对水有过深深的恐惧。

下面来讲讲初学游泳者怎么消除这个恐惧,其实这也是熟悉水性的一个过程:

一.水中行走

1. 两手扶住池边,或者小伙伴的手,慢慢在水里行走

2. 用一只手扶住池边或者小伙伴的手,另外一只手向后、向外划水,慢慢在水里行走

3. 不借助任何支撑物,自己一个人两只手臂做向外、向后划水(跟着我左手右手一个慢动作),在水里向前,向后,向左向右各种走。

4. 玩水!没错就是和小伙伴玩水,两个人互相泼水啊,玩玩水球啊…水上的游戏很多,在浅水中很安全,玩起来就对啦。

二.尝试去呼吸

1.站在水里,抓住池边或者小伙伴的手,深吸一口气,然后把头浸入水中,憋一会气,大概十几秒钟后抬头,把气呼出去,然后再张大嘴呼吸,再把头浸入水中……这样反复练习一次,其实这种方式,也可以在家里的面盆里练习哦

2.在第一步的基础上,不要憋气,用鼻子慢慢呼气,把气排光以后抬头快速吸气,反复练习几次,逐渐加快一下频率。慢慢熟悉一下,加快频率,找一下自己的呼吸节奏

三.漂起来

学会在水里走起来和呼吸以后,要学会漂浮,漂浮分为三种:

1. 抱膝浮体练习:两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离池底,成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松,自然的漂浮于水中。站立时,两臂前伸,向下压水并抬头,同时两腿伸直,以脚触池底站立,两臂自然放于体侧。

看字太累,看下面的动图就好了。

初学游泳克服对水的恐惧感,这里有方法

2. 展体漂浮:在抱膝浮体的基础上,把身体打开,成俯卧姿势漂浮在水面上,身体放松,充分展开,站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚触池底站立。

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3. 蹬壁滑行练习:背向池边,一手扶住池边缘,一臂前伸,同时,一脚站立,一脚贴近池边。深吸气后低头,上体在水中前倾成俯卧姿势,大小腿尽量收紧臀部靠近池边,两脚掌贴住池边。与此同时,扶池边的手臂向前摆出与前臂并拢,头夹于两臂之间,这是两脚用力蹬出,成流线型向前滑行,身体和展体漂浮一样,要放松,充分展开

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4. 瞪底滑行:两脚前后开立,两臂前上举。伸吸气后上体前倒,当头、肩侵入水中时,前脚掌用力蹬池底,随后两脚并拢,是身体成流线型向前滑行。

初学游泳克服对水的恐惧感,这里有方法

对于游泳初学者来说,克服恐惧感是下水之前的必要心理准备,可是对于非初学者来说,培养良好的水感和水性是不是你们的一块心病呢?不要慌,我也给你们整理了一下关于水感的小技巧!

先来说说水感(水性)这个词,我个人觉得水感,水性,这两个词在形容游泳的时候,指的(差不多)应该是同一个概念。那就是对水的熟悉程度和操控水的能力。说的专业一点那就是:是指游泳运动员在水中游进时随身体姿势的变化,对水特性的感知和利用能力。

初学游泳克服对水的恐惧感,这里有方法

打个比方:初学游泳者,在水中用了很大的力气,却还是只能扑腾几下,有的甚至连平衡都不能保持,用了吃奶的力气,却在泳池里喝了一肚子水。


水感是个综合因素的结果,这是建立在大量并且反复的练习之后的结果,这些因素被经常地反复,强化,都被大脑神经深深的记住。记在了大脑里面,然后在练习中通过不断纠正,然后反馈给你一种感觉,然后你就知道了,在什么情况下游得会比较省力从而去不断改变姿势和动作。

初学游泳克服对水的恐惧感,这里有方法

所以说了这么多废话,最重要的是要大量的练习。

但是练习也不是没有方法的,

下面我就介绍一下高效的水感训练法:

首先问一个问题,你们觉得哪一项运动的运动员水感好?

不要怀疑,“花样游泳”运动员,非他们莫属了!

初学游泳克服对水的恐惧感,这里有方法

所以我认为最能迅速有效地提高水感能力的方法是各种形式的曲线划水练习。


曲线划水是花样游泳的基础。花样游泳的所有复杂而精彩的动作都是通过曲线划水完成的。


世界冠军都曾经采用过各种不同的曲线划水练习,体会手型的变化对推进力产生的影响。

提高水感的练习方法: 不要把自己的手当作船浆来划,把手臂想象成螺旋桨的的浆叶以不同的角度在水中游走,通过与躯干之间相互作用的力矩产生推进力。

初学游泳克服对水的恐惧感,这里有方法

我们来看一些练习方法:

1. 最简单而有效的方法是两腿夹助浮器,垂直立于水中,两手放在腰际,掌心朝下,对着池底的方向。然后手掌先以小拇指领先向外上方划动,再以大拇指领先向内上方划动。两手始终在相同的深度做”8″字形划动,感觉不同的划动方向上手受到的压力,体会产生的升力。

2. 仰卧于水面,两手放在体侧,掌心向后。仍然做”8″字形划动,体会怎样改变手的迎角才能获得最大的推进力。


3. 下面这种练习与完整游泳的划水技术有直接的联系。腿夹助浮器,俯卧于水面,两手放在头前下方,像爬泳或蝶泳抓水的位置。做至少6到7次”8″字形划水后,将手臂向后向下移动至拉水的位置,继续做”8″字形划水,体会在爬泳、蝶泳和蛙泳划水中向内拉水的动作效果。之后手臂再向后移动到爬泳或蝶泳推水的位置练习,体会手向外、后、上方推水的动作效果。然后再回到前面重复练习。这种练习可以体会不同的划水阶段手的动作和对水的感觉。


4. 俯卧的脚向滑行也可以发展手对水的压力。澳大利亚著名教练凯鲁常常使用这种练习方法来训练帕金斯和他的队友。练习时俯卧于水面,两手放在脸前,手腕前伸,使掌心朝前,指尖朝上。手划动使身体快速后退。这种练习对发展身体的平衡能力和手、前臂对水的感觉非常有效。