初学自由泳会出现哪些常见错误？

想想自由泳游进的过程，需要上肢划水，提肘移臂，下肢打腿，身体维持平面，两侧还要围绕身体中心线侧转等等，几乎身体的每个部分都参与其中。如果不及时改进错误动作，一旦成为肌肉记忆，那么基本上就很难改了。

那么，初学自由泳会出现哪些常见错误？

1、头

错误1：往前方看，人的本能是要看前方的目标

后果：下半身下沉，水阻增加，脖子受伤

改进：改为看泳池底的黑线，朝正下方看或是稍微前方一点

错误2：侧转时抬头呼吸

后果：喝水或呛水，方向游偏，下半身下沉

改进：保持头部稳定，枕到前伸的手臂上，眼睛可看斜后方，熟练后看侧方

2、肩膀

错误1：趴在水上不侧转，肩膀始终于水面平行

后果：肩膀受伤，背部肌肉无法参与发力

改进：侧转时，肩部随之同步侧转

错误2：肩膀过度转，超过背部

后果：肩膀受伤，肌肉拉伤

改进：肩膀转动幅度最大不超过背部

3、肘

错误1：移臂时将臂甩出

后果：长时间会损伤肘关节灵活性

错误2：入水时肘部先于手掌入水

后果：增加水阻，肘部受力增加

改进：无论抱水、划水、移臂始终保持高肘，入水时肘高于手腕，但肘部入水后，再进行前伸动作

4、手掌

错误1：入水时，掌心向外，大拇指先入水

后果：肩膀受力，游进方向走偏

错误2：划水时，手指太紧或分得太开

后果：损失推进力

错误3：入水后，手掌立起来

后果：大幅增加水阻，打破身体平衡

改进：划水是看起来最简单，做起来最难的动作，改进余地无限。划水时手指轻微张开，以在手指间形成水的张力就好。入水时，中指领先入水。手掌放松入水，但不要过于放松，要和手臂保持在一条线上。

5、髋部（胯部）

错误1：不参与侧转

后果：上半身肩膀转，下半身平行于水面，姿势像是猴子回头望月，影响身形，核心力量无法发力

改进：与肩部同步侧转，带动大腿形成鞭腿

错误2：侧身游进时塌下去

后果：侧身游进时整个身体下沉，切换为另一侧时，整体游进呈S形

改进：保持腹部紧致，利用髋部充分扭动，将下半身打腿力量通过核心传导给上半身

6、腿脚

错误1：打水频率过高，浪花四溅

后果：影响上肢划水，耗费体力，破坏水面安静，产生更多波阻

错误2：脚掌向下打水时未放松撑平，形成锄头脚

后果：没有产生推进力，甚至会引起“倒游”

改进：放松脚踝，脚面，轻松的随着身体侧转时，由髋部带动打水。

7、膝盖

错误：弯曲膝盖

后果：影响打腿效果

改进：放松腿部就好，不用刻意绷紧膝盖。

8、肺部

错误1：憋气

后果：废气越来越多，肺气呼吸困难

错误2：在水里未吐净废气

后果：嘴巴出水后无法及时换气

改进：只要脸朝向水里，就缓缓吐气，直到身体侧转时，同步转头吸气。