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初学自由泳会出现哪些常见错误?

想想自由泳游进的过程,需要上肢划水,提肘移臂,下肢打腿,身体维持平面,两侧还要围绕身体中心线侧转等等,几乎身体的每个部分都参与其中。如果不及时改进错误动作,一旦成为肌肉记忆,那么基本上就很难改了。

那么,初学自由泳会出现哪些常见错误?

初学自由泳会出现哪些常见错误?

1、头

错误1:往前方看,人的本能是要看前方的目标

后果:下半身下沉,水阻增加,脖子受伤

改进:改为看泳池底的黑线,朝正下方看或是稍微前方一点

错误2:侧转时抬头呼吸

后果:喝水或呛水,方向游偏,下半身下沉

改进:保持头部稳定,枕到前伸的手臂上,眼睛可看斜后方,熟练后看侧方

初学自由泳会出现哪些常见错误?

2、肩膀

错误1:趴在水上不侧转,肩膀始终于水面平行

后果:肩膀受伤,背部肌肉无法参与发力

改进:侧转时,肩部随之同步侧转

错误2:肩膀过度转,超过背部

后果:肩膀受伤,肌肉拉伤

改进:肩膀转动幅度最大不超过背部

3、肘

错误1:移臂时将臂甩出

后果:长时间会损伤肘关节灵活性

错误2:入水时肘部先于手掌入水

后果:增加水阻,肘部受力增加

改进:无论抱水、划水、移臂始终保持高肘,入水时肘高于手腕,但肘部入水后,再进行前伸动作

初学自由泳会出现哪些常见错误?

4、手掌

错误1:入水时,掌心向外,大拇指先入水

后果:肩膀受力,游进方向走偏

错误2:划水时,手指太紧或分得太开

后果:损失推进力

错误3:入水后,手掌立起来

后果:大幅增加水阻,打破身体平衡

改进:划水是看起来最简单,做起来最难的动作,改进余地无限。划水时手指轻微张开,以在手指间形成水的张力就好。入水时,中指领先入水。手掌放松入水,但不要过于放松,要和手臂保持在一条线上。

5、髋部(胯部)

错误1:不参与侧转

后果:上半身肩膀转,下半身平行于水面,姿势像是猴子回头望月,影响身形,核心力量无法发力

改进:与肩部同步侧转,带动大腿形成鞭腿

错误2:侧身游进时塌下去

后果:侧身游进时整个身体下沉,切换为另一侧时,整体游进呈S形

改进:保持腹部紧致,利用髋部充分扭动,将下半身打腿力量通过核心传导给上半身

初学自由泳会出现哪些常见错误?

6、腿脚

错误1:打水频率过高,浪花四溅

后果:影响上肢划水,耗费体力,破坏水面安静,产生更多波阻

错误2:脚掌向下打水时未放松撑平,形成锄头脚

后果:没有产生推进力,甚至会引起“倒游”

改进:放松脚踝,脚面,轻松的随着身体侧转时,由髋部带动打水。

7、膝盖

错误:弯曲膝盖

后果:影响打腿效果

改进:放松腿部就好,不用刻意绷紧膝盖。

8、肺部

错误1:憋气

后果:废气越来越多,肺气呼吸困难

错误2:在水里未吐净废气

后果:嘴巴出水后无法及时换气

改进:只要脸朝向水里,就缓缓吐气,直到身体侧转时,同步转头吸气。