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自学自由泳必知技巧:眼睛应该看向哪里

从身体自我控制力的角度看,学习游泳关键在于两点,一是身体的放松,二是身体姿态与动作的规范。无论哪一种泳姿,放松是前提,更好地放松才能更好地发力,但是身体的放松主要先要消除心理紧张。俗话说,胆大的学游泳学得快,就是这个道理。

1、让眼睛看见一切

初学游泳时,要放松下来并不容易,身体紧张引起的问题很多:一入水就担心被淹没,平趴在水上很快就会下沉,游了没几米远就感受累,游起来节奏乱,换气时容易呛到……

这些问题只需要一个最简单地技巧就可以解决:让眼睛看到这一切!而不是凭着身体感觉去猜。

猜往往是猜不准的,下水时感觉打腿没多大幅度,其实双腿分得很开,感觉自己游得很走水,其实只是手臂没抱到水,感觉手臂伸得很直,其实早跑偏了,感觉自己没有抬头,实际上一直在用手臂向下压水……

自学自由泳必知技巧:眼睛应该看向哪里

2、眼睛应该看向哪里

初下水的泳者如果感觉到紧张,记得眼睛看着自己的脚。每次出水时,眼睛看着脚,确认腿站稳,头是最后抬起来出水面的。在踩水时,眼睛应平时前方,深呼吸缓呼吸,有助于放松,降低踩水节奏。

在学习自由泳划水动作时,手臂移臂时,眼睛看着可以看着肘关节前移;手臂前伸入水时,眼睛着着手掌,确认入水点和入水深浅位置;手臂抱水时,眼睛看着小臂抱水的角度;手臂推水时,眼睛稍向下看一点,再转头,可以有效地避免换气抬头动作。

在学习仰泳时动作时,手臂移臂时,眼睛看着高高举起的手掌,可以有效地提高划水与换气的配合;在学习蛙泳时,眼睛着着近处水面,尽量降低换气时嘴巴出水高度,可以节省体力。

自学自由泳必知技巧:眼睛应该看向哪里

3、眼睛对换气练习的用处

良好的自由泳换气是“一只泳镜在水中,一只泳镜在水面上”,当然,这有赖于一定的游泳速度,否则出不来波谷,或者说波谷出现的时间太短,没等在波谷换到气,水就填平了波谷,顺带着呛了一把泳者。初学换气的泳者,走水效果一般,游泳速度上不来,如果将“一半泳镜”作为追求目标,很容易被呛到。

不过,波谷换气也没有想象的那么难,只是需要循序渐进的一点耐心。在这个过程中,一个有效的技巧是转头换气时眼睛看着水面,而不是看泳池侧边。在练习换气时,转头后眼睛看着远处,感觉嘴巴能否顺利出水,然后逐渐看稍近处的水面,最后只看嘴巴跟前的水面。

你会突然发现,自己已经可以熟练地做到“半只泳镜在水下”的换气方式了。