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自由泳高肘动作背后的原理

在分析高肘动作之前,先得说明一点,高肘与直臂都是各有优缺的动作,有的泳者可能适合高肘,有的泳者则喜欢直臂,这里没有对错之分,只有基于目标和自身情况等因素的考虑。

一般来说,短冲游泳采用直臂技术更有利,中长距离几乎都采用高肘技术,但适合自己的就是最好的,一些泳者则喜欢直臂,即使在超长距离游泳中仍然采用直臂技术,同样的,不少短冲选手也采用高肘移臂。因此,重要的是理解两种技术背后的道理,再根据自己的情况去做出选择,而不是机械地对比哪种技术更好。

当然,现在大多数泳者都会选择高肘移臂,高肘抱水,高肘推水,这个局面是由高肘动作本身的特点所决定的。

自由泳高肘动作背后的原理

1、高肘与直臂两种技术动作选择的关键

先以移臂动作为例,直臂移臂很容易产生抡臂,两条手臂会像风车转动一样,手臂可以最快地进入推水,是最自然的移臂方式,对肩膀柔韧性要求很高;高肘移臂很难产生抡臂效果,移臂时以手臂放松休息为目标,不是人体本能地移臂方式。简单来说,前者追求速度,后者追求省力,两者的共同点是以肩关节为轴进行转动。

再从推水动作来看,直臂推水入水深,推动力更强,对手臂力量和肩膀柔韧性要求高;高肘推水则明显入水浅,推动力不及直臂推水,但优势在于抱水更多,单次推水效率高,更容易调动肩背大肌肉群的力量,从侧面视角看,直臂推水时大臂画圆,而高肘推水时大臂夹肘。

游泳动作练习可以拆解开来练习,但提升游泳技术必须有全局视角。高肘与直臂两种技术动作的选择,除了考虑自己习惯、肌肉力量、肩膀柔韧性以外,最关键的考虑因素是推水手臂与移臂手臂的联动情况。

如果无法做到两条手臂的联动,那么无论高肘还是直臂都会失去意义。以高肘为例,两条手臂更容易产生联动,全浸自由泳的经典动作姿态其实展示的就是两条手臂联动的样子,而非单纯的高肘移臂。

直臂技术下,两条手臂的联动需要经过大量的刻苦练习,有一定速度才能做到联动。理解联动可以试着这样做:原地站立,单条手臂抡臂,两条手臂各抡各的,两条手臂联动抡臂,会是完全不一样的感觉。

自由泳高肘动作背后的原理

2、高肘动作的要点和常见错误

高肘移臂动作表现的是移臂时肘关节直指天空,要做到这一点必须依靠身体侧转,而不是抬手臂,这是很重要的一点。抬手臂时会明显感觉到二头肌和胸大肌发力,就像做扩胸运动的感觉。高肘移臂是为了让手臂休息,如果移臂时手臂不能放松,那么高肘移臂就虚有其表了。

特别要强调的是,高肘虽然叫“高肘”,但“高”不是目的,而是手臂放松后,以肩关节为轴转动时,手臂耷拉下来,自然产生的。刻意地顶肘是错误的,只需要手掌刚好在水面上方就可以了,手指中指掠过水面最好。这种情况下,高肘移臂的省力效果最佳。

如本文第一条所言,高肘最重要的在于移臂手臂与推水手臂的联动,移臂手臂的高肘应当配合水下的推水手臂,移臂动作促进推水手臂,产生联动,更明确地说,良好的移臂可以增加推水动作的流畅度和力量。这个联动需要在练习中不断体会。

简单来说,高肘时身体必侧转,高肘移臂可以保证让手掌、小臂、大臂依次滑入水中,这是较直臂移臂很大地一个优势。