1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

如何确定自己的游泳水平提高了?

无论是在泳池还是在公开水域,游泳爱好者之间比拼游泳技能是很常见的,一般来说,速度是比赛结果判定的唯一指标。然而,游泳速度并不是游泳技能的唯一指标,游泳速度是游泳技能和身体体能的综合结果。

所以常说,陆上练体能,下水练技能。不可否认,自由泳成绩与泳者的身高相关性较大,身高优势较为明显,个高的泳者划距相应会长一些。讲这么多是为了明确一点:游泳速度比不过对方,不见得是游泳技术不如对方。可能是体能不足,或是身高有劣势 。

排除这些因素,提高游泳技能是非常重要的。经过一段时间的练习,如何确定自己的游泳水平得到提高了呢?这里就要介绍一个专业概念:SWOLF指标。

1、SWOLF指标怎么来的?

这个指标是典型的效率指标,即游完一段距离所用的时间尽可能短,次数尽可能少,SWOLF值就等于时间值加上划次值。例如:游完25米用时32秒,划次12次,那么SWOLF值就等于44。这个值越低,意味着泳者的游泳效率越高,游泳技能越好。

如何看自己的SWOLF指标呢?比如游完1700米,用时48分钟,即2880秒,划次是938次,那么SWOLF值怎么计算呢?2880秒加上938次等于3818,再用3818除以总趟数68次,等于56。泳池长度是25米,68次是用1700米除以25米算出来的。

当然,现在不用手工计算SWOLF值了,所有的运动手表和一些运动手环会自动计算出结果,有的还提供精准的泳姿识别功能。分段SWOLF值与最后总的SWOLF值不一样,泳者要做的是尽量向最低的SWOLF值努力,同时,尽量让分段SWOLF值变得接近一致,不要忽高忽低,相差太大。

2、从SWOLF值谈对竹内9划的解读

可以看到,这个指标与游泳速度指标不完全相同,在给定距离,游泳速度最快时,游泳用时一定最短,但不一定最高效。从SWOLF值的计算方法看,感觉这完全就是个错误,小学数学老师都讲过,不同单位的数字是不能运算的,这正是SWOLF值最为实用的表现,理解这个计算方法,有助于更新对游泳效率的认知。

凭什么可以将游泳时间和游泳划次相加呢?这正是SWOLF值的意义关键所在。

如果单纯追求游泳时间用时最短,那么提高游泳速度就好了,这就是竞技游泳。如果单纯追求省力轻松,那么练习长长地滑行就好了,这就是休闲式游泳。显然,这是游泳运动的两个极端。

试想下,如果单纯追求划次减少,那么必然会过度滑行,竹内的25米,9次划水就是最好的例子。这个例子常常被泳者称道,认为是高效游泳的典范,事实上,这只能说明竹内的游泳流线型很棒,对核心力量的把控很好。

3、对游泳高效率的理解

真正的游泳效率是在划次与时间之间做到平衡兼顾。即要尽量减少划次,还要不能牺牲太多速度,主要是不能对惯性产生过度依赖,尽量在维持稳定的游泳速度的前提下,减少划次。

这样以来,就回到了提高游泳速度的根本点:提高游泳划距,即提高每一次划水后身体在水中的前进距离。在这个角度上看,游泳速度与游泳效率才真正统一。

一次划水后,身体游进一段距离,在前方水阻的影响下,游进速度不是匀速减慢的,而是逐渐加速减慢。正因为如此,泳者要把握好游进速度减慢的时机,在减慢之前,手臂进入推水阶段,以维持游进速度不变,而这个时机的把握和推进力的提高正是游泳技术不断提升的表现。