怎样跑步才是正确的跑步方法_你常跑步吗

你常跑步吗？如何正确跑步？牢记3个方式，5个细节

前几天，好朋友约我一起去跑步锻炼，说是健康生活的第一步，从每日跑步开始。我也自然知道跑步运动对身体也是非常有帮助的，但自从熬过了大学体育必修课的“12分钟跑”，就很少跑步锻炼了，现在让我陪朋友一起去锻炼，还真是一种挑战呢！

为什么这么多的朋友选择跑步运动呢？有一部分原因肯定是跑步的操作性强，只要你能坚持让身体动起来，便可以开始跑了，简单易实施。还有一部分原因应该是跑步的好处确实很多，可以愉悦身心，感受到跑步的快乐；可以提高身体素质，预防疾病；可以增加肌肉以及身体紧实度，保持健美的身材；保护骨关节，提高抗压能力；缓解压力，提高自信心。

看到这么多跑步的优点，也勾起我想要健美身材的欲望。虽说跑步是一件简单易操作的运动，但你还真未必就能跑对！跑步必须要按照正确的方式去跑，才能达到你想要的效果，长期按照错误的方式去跑步，还非常有可能出现意外呢！

正确的方式一：采用正确的姿势

跑步时的姿势也是非常重要的，它需要全身心的投入，不仅需要手臂与双腿的配合，还要结合脚部的发力。在跑步的过程中，注意双臂摆动，双腿迈步，膝盖要配合腿部发力，适时弯曲。

正确的方式二：跑步要量力而行

有些人一跑起来就觉得浑身带劲，就停不下来。还有的人还会逞强，认为跑的路程短，运动少了会没效果，对身体也没多少益处。英国《每日邮报》上刊登着一则新的调查研究，是美国Lawrence Berkeley国家实验室的最新发现，心脏病患者每天跑步锻炼超过4.4英里会提高心脏病的发病率，但是一周内跑步不超过30英里则会降低65%的发病率。

其实，不仅是跑步，就是所有运动都不建议过度。如果在运动的过程中，超过了自身所承受的范围，不仅不能带给身体健康，还会增加身体的负担，产生疲倦感，身体也会吃不消。

正确的方式三：跑速适中

在跑步的过程中，跑步的速度要自我掌握，尽量不要拼尽全力冲刺跑，在运动比赛中可能有需要冲刺的时刻，但在平日锻炼中，没必要速度过快，速度太快容易刺激到心脏、心血管的健康。

了解完正确的跑步方式后，跑步过程中还需要我们注意一些问题，不要忽视小细节，小细节也有大影响哦！

细节一：选择舒适的鞋子

鞋子也是跑步过程中的重要辅助，轻快软糯的鞋子会减少脚部的重量，跑起来会更容易。跑步的鞋子也要合理选择，这样会帮助人们在跑步上更得心应手。

细节二：跑前要做好热身准备

运动前的热身还是很有必要的，活动好筋骨，打开身体，才能让身体更容易进入跑步运动中，保护身体避免意外受伤。运动后也要适当拉伸，以防肌肉出现酸痛症状。

细节三：跑步尽量不带耳机

跑步运动是一项专注的运动模式，佩戴耳机听音乐虽然可以带给你一时的兴奋喜悦感，但养成习惯长期佩戴耳机跑步很容易造成耳部的损伤，损害耳道健康，也会让运动大打折扣。

细节四：跑步前后的饮食

跑步前后的饮食也需要我们注意，尤其是刚吃完饭是不建议跑步运动的。刚跑完步也不建议立刻就进行食物补充。这两种情况都不利于肠道健康，也影响身体在跑步中正常消耗能量，增加身体负担。

应该在饭后隔一两个小时后，营养已将差不多都被消化完，在进行运动，这样摄入的营养热量才能在跑步时发挥出作用。刚跑完步可以适当休息，让身体恢复到平静状态，再去补充能量即可，切记不需要一次吃太多，少量即可满足身体所需。尤其是补充水，建议少量多次，禁忌“大口豪饮”，特别是刚跑完步时，更增加心脏的压力。

细节五：选择合适的地点

跑步可以选择在户外公园，空气清新，鸟语花香，但要注意避免在太硬的路上跑步，会增大脚部的摩擦力，选择塑胶跑道或较软的路面，跑起来会更轻松愉悦。

如果在室内选择跑步机锻炼时，要尽量调整成变速模式，这样身体在慢慢消化能量的同时可以适时变化跑速。如果一直选择定速模式，跑一段时间后，身体也会产生疲劳感，如果不小心没赶上跑步机的速度，便容易发生意外，一定要小心。

跑步运动是简单快捷的运动模式，希望广大朋友在注意以上运动要点的前提下，多多运动，多多让健康常伴。

如何正确跑步？掌握3个要点，牢记4个注意事项，让你跑步更轻松

原创内容，擅自搬运者必究！

越来越多的人为了健康跟身材，而开启健身锻炼，而健身的人大部分会从跑步训练开始。

跑步是一项低门槛的运动，不受场地影响，跑步不一定要去健身房，在江边、操场、小区里都可以跑起来。

跑步锻炼可以让你收获多个益处，比如：跑步锻炼可以促进血液循环，提升肺活量，提高身体活动代谢。长期坚持跑步，可以促进脂肪分解，有效预防肥胖，还能帮你释放压力，促进身体分泌多巴胺，让你保持年轻的身体状态，帮你延年益寿。

不过，正确的跑步可以达到事半功倍的效果，错误的跑步方式只会让你越跑越伤身。如何正确跑步？掌握3个要点，让你跑步更轻松！

1、关于跑步的姿势：保持抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来；双腿不要太抬高，保持前脚掌落地，这样可以起到缓冲作用，减少膝盖关节的压力。

2、关于跑步速度：不要选择快跑，快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始，从6-9公里/小时即可，这样的跑步速度更容易坚持下来。

跑步能力比较强的人，可以尝试间歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练，可以快速提升心率，促进身体燃脂，提升身体的综合体能素质。

3、关于跑步时长：新手跑步需要循序渐进，刚开始跑步的时候，坚持20-30分钟就可以了，当心肺功能逐渐提高，运动能力逐渐提升的时候，再延长跑步时长，减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上，才能提升燃脂效率。

而间歇跑训练的人，每次只需要20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上，有助于易瘦体质的养成。

跑步的人，有几个注意事项要牢记：

1、不要三天打鱼两天晒网，每周坚持跑步3次以上，才能逐渐提升你的体能耐力跟运动能力。

2、不要空腹跑步，容易引发低血糖，影响跑步持久力，也不要饭后马上跑步，容易引起胃岔气，建议饭后1小时再开启跑步。

3、冬天跑步注意保暖，小心感冒，冬跑要带上薄外套，避免流汗带走身体水分，导致体温骤降而感冒。

4、跑步后不要马上洗冷水澡，要拉伸放松身体肌群，减缓腿部充血问题，待体温恢复正常后再洗温水澡。