自由泳的拖肘不是从推水开始的

一般情况下，拖肘是在推水时出现的，主要是向后推水时肘关节未锁定，小臂被水的反作用力推向前方，小臂无法垂直对水，产生拖肘。这种原因的拖肘可以通过加强手臂力量，或者降低推水速度，以求减弱水的反作用力，从而立即改善拖肘问题。

但是有一种拖肘是比较难解决的，需要长时间的练习来纠正。这就是泳者动作习惯自然产生的拖肘。

1、从手臂入水前伸开始就产生的拖肘

有的泳者在手臂入水后，做前伸动作或进一步前伸时，手掌指尖会不经意的往上翘，或者是手掌往上扬。做这个动作时身体感觉是手臂非常平直，所以需要拍视频才能发现。

有的泳者不是手掌上扬，手掌很平直，但手臂伸不直，大臂与小臂有一定角度，这种姿态很容易产生拖肘。

以上两种情况下的拖肘都是从入水时就埋下了错误的种子，只是在向后推水时才显现出来。

2、推水过程中产生的拖肘如何避免

当推水向后时，由于力量不断加速，小臂要始终保持垂直于池底并不容易，很多泳者在往后推水的过程中大臂与小臂形成的框很快会散掉，这样推水效果会大打折扣。

事实上，高肘推水时从一开始小臂垂直对水，再往后推水的过程，大臂是逐渐夹肘的，如果向后推水感觉不到夹肘，说明大臂离身体过远，意味着推水路线离身体过远或者手臂吃水较深，这样推水效果会受到较大影响。在向后推水的中期有意识地体会大臂夹肘的感觉，有利于提高推水效果。

3、手掌出水的细节处理

凡事皆有度，过度都不好。推水距离长是好事，但应以自己臂长为限，推水到最后将要完成时不要利用手掌继续往后推，应借着身体侧转顺势将手掌贴着大腿根，掌心向内出水。

此外，在推水的过程中手掌应处于较为放松的姿态，十根手指之间稍微留有缝隙，不要用力并拢手指，因为推水主要力量在手臂上，不在手掌，手指并拢只会让手掌变得紧张，减弱大臂和小臂力量。手掌劈出水面后应尽快前移，不要在身体后方停留。

推水动作是自由泳游进的主要推动力，应重点练习，比打腿花费的时间更久，特别是陆上力量练习要重视起来，而不是一味地在水中找寻“技巧”。