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自由泳的拖肘不是从推水开始的

一般情况下,拖肘是在推水时出现的,主要是向后推水时肘关节未锁定,小臂被水的反作用力推向前方,小臂无法垂直对水,产生拖肘。这种原因的拖肘可以通过加强手臂力量,或者降低推水速度,以求减弱水的反作用力,从而立即改善拖肘问题。

但是有一种拖肘是比较难解决的,需要长时间的练习来纠正。这就是泳者动作习惯自然产生的拖肘。

自由泳的拖肘不是从推水开始的

1、从手臂入水前伸开始就产生的拖肘

有的泳者在手臂入水后,做前伸动作或进一步前伸时,手掌指尖会不经意的往上翘,或者是手掌往上扬。做这个动作时身体感觉是手臂非常平直,所以需要拍视频才能发现。

有的泳者不是手掌上扬,手掌很平直,但手臂伸不直,大臂与小臂有一定角度,这种姿态很容易产生拖肘。

以上两种情况下的拖肘都是从入水时就埋下了错误的种子,只是在向后推水时才显现出来。

自由泳的拖肘不是从推水开始的

2、推水过程中产生的拖肘如何避免

当推水向后时,由于力量不断加速,小臂要始终保持垂直于池底并不容易,很多泳者在往后推水的过程中大臂与小臂形成的框很快会散掉,这样推水效果会大打折扣。

事实上,高肘推水时从一开始小臂垂直对水,再往后推水的过程,大臂是逐渐夹肘的,如果向后推水感觉不到夹肘,说明大臂离身体过远,意味着推水路线离身体过远或者手臂吃水较深,这样推水效果会受到较大影响。在向后推水的中期有意识地体会大臂夹肘的感觉,有利于提高推水效果。

自由泳的拖肘不是从推水开始的

3、手掌出水的细节处理

凡事皆有度,过度都不好。推水距离长是好事,但应以自己臂长为限,推水到最后将要完成时不要利用手掌继续往后推,应借着身体侧转顺势将手掌贴着大腿根,掌心向内出水。

此外,在推水的过程中手掌应处于较为放松的姿态,十根手指之间稍微留有缝隙,不要用力并拢手指,因为推水主要力量在手臂上,不在手掌,手指并拢只会让手掌变得紧张,减弱大臂和小臂力量。手掌劈出水面后应尽快前移,不要在身体后方停留。

推水动作是自由泳游进的主要推动力,应重点练习,比打腿花费的时间更久,特别是陆上力量练习要重视起来,而不是一味地在水中找寻“技巧”。