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自由泳入水后的手臂伸展动作要领

水平笔直是自由泳入水后的手臂伸展动作要领,它有助于拉长身体,形成良好的流线型,凡事过犹不及,水平笔直虽然很重要,但自然舒适放松更重要。

很多情况下,过于强调水平笔直反而增加游泳学习困难,一些心得仅供参考。

自由泳入水后的手臂伸展动作要领

1、对水平和笔直的理解

“水平”指的是手臂与水面平行,目的是为了减少正面对水面积,减小水阻。这个动作要领似乎很容易做到,但有一个关键点被忽视了,那就是不同泳者肩膀的柔韧性是不一样的。

那种标准的双手前伸交叉,头在双臂下方的动作对于专业运动员来说是轻而易举,对于业余爱好者来说则有一定难度,在学习过程中应根据肩膀的感受来调整动作的到位程度,不必强求拉伸的长度。

同样是手臂与水面平行,水平前伸,手臂入水后的深浅并不一样。柔韧性好的泳者,手臂与水面平行后几乎刚好位于水面下方;柔韧性不足的泳者,手臂与水面平行,但应考虑低于头部或胸部,这样肩膀不会因为平行前伸而受力。

“笔直”指的是大臂、肘关节、小臂、手腕、手掌在一条线上,特别是肘关节和腕关节不能打弯。做到笔直很重要,但更重要的是在放松的前提下做到笔直,那种用力伸直的动作是错误的。

自由泳入水后的手臂伸展动作要领

2、身体侧转时手臂平直

身体侧转的同时,手臂同步前伸,一些泳者会产生向下伸展手臂的错误动作。伸展手臂的动作很重要,起着支撑身体的作用,水平向前伸展是在用整条手臂作为支撑,向斜下方伸展手臂往往只是在用手掌作为支撑,这两者的区别对于整体游进的感觉影响很大,在游泳练习中应注意体会两者的差别。

需要特别注意的是,身体侧转到最大幅度后,手臂不应再有任何动作,保持放松前前伸状态就很好,不能急于抱水划水,否则,很容易产生侧身抱水问题,产生“挖水”的错误动作。这个动作也是造成肩膀受伤的主要原因之一。

自由泳入水后的手臂伸展动作要领

3、手臂平直的另类作用

对于初学自由泳的泳者来说,最难的动作之一是向后推水,一开始很难推得直,推得彻底。其实,手臂的推水路线基本上是与手臂伸展时直线平行的。

在向后推水时,一侧手臂平直地支撑身体,另一侧手臂笔直地向后推水,推水的路线与支撑侧几乎完全对称。如果推水路线足够笔直,那么推水的过程相当于拉拉链,这条拉链从胸部正下方开始,一直到髋部体侧。因此,划水动作练习被称为“拉链手”。

想象投标枪的动作,一条手臂伸直指向斜上方45度,另一条手臂抓着标枪蓄势待发,标枪投射出去的路线是由前伸手臂决定的。游泳也是一样,只有支撑手臂足够笔直放松,另一侧手臂推水时才更容易推得直。