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自由泳的摇橹手练习

自由泳实在是最为省力高效的泳姿,没有之一,很重要的原因是自由泳时身体主要驱干一直在水中,充分地“享受”着浮力,并且身体躯干没有额外地增加重力的动作。

比如说,蛙泳和蝶泳为了换气不得不拉起身体,即使身体再多么平滑地入水,仍避免不了“用身体砸水”的问题。不但破坏了游进的流线型,也打破了身体重力与浮力的平衡。

自由泳的游进不存在这些问题,唯一的考虑是如何更好地利用重力。在学会利用重力之前,首先要体会重力,感知重力。

1、让身体漂浮来感受重力

在水中静漂起来很容易做到,但怎么样才可以一直静漂着而不下沉呢?这就要借助重力。

放松身体,轻蹬池底让自己先漂起来,当感觉身体姿态变得水平时往往是身体将要下沉的时候,因此,只要身体姿态将要变得与水面平行时,平伸手臂,手掌轻轻往上抬出水面,身体在手掌重力的作用下会达到上下平衡不下沉。

2、感受重力的目的在于理解支撑

平趴在水中时,身体没入水中面积最大,只要收紧核心,支撑是件很容易的事。

显然,游泳时不可能一直平趴着,需要左右两边交替着身体侧转,身体侧转后一条手臂没入水中较深,另一条手臂处于移臂阶段,此时,良好地支撑有赖于手臂的稳定。

可以通过单臂划水练习来体会这一点。一条手臂前伸,另一条手臂划水,当身体随着手臂向后推水而侧转时,水中的前伸手臂应保持稳定,并等待移臂结束。重点体会身体侧转时和侧转后下方的手臂的支撑的感觉。

注意:支撑不是手掌支撑,是整条手臂支撑;不是静态地向下压水式的支撑,而是依靠不断向前进,让前方的水不断地跑到手掌下方的动态支撑。

3、摇橹手的练习

一开始可以先从两只手练起,先向外再向内拨水,体会手掌对水的感觉,逐渐尝试抬头,并继续维持身体刚直,尤其是头部的稳定。

熟练后可以练习单手摇橹,提高支撑能力。练习摇橹手时,可以在正前方,也可以在正下方甚至是腰腹两侧都可以做摇橹动作。重点体会摇橹的时候身体核心力量的运用。