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仰泳技术慢动作分解教学,快速学仰泳

今天我们就来教大家仰泳,仰泳是人体仰卧在水面靠双手双脚游进的一种姿势。仰泳有一个很明显的优势,那就是动作省力,速度均匀。

首先我们来说分解动作
仰泳动作可分解为:身体姿势,腿部动作,划水动作,呼吸技巧。

身体姿势

仰泳的时候,身体自然的伸展,平直的仰卧于水面,头和肩部略高于腰和腿部,身体纵轴与水平面构成一个很小的仰角。看似非常简单,但是很多同学是不是在尝试这个动作的时候,觉得很难漂浮起来,分分钟要沉下去,这就是学习仰泳的第一道坎。
那就教大家一招算不上秘诀的秘诀:全身无条件的放松,深吸一口气,慢慢的躺下去,让身体感觉到水的浮力!等到身体能够漂浮起来了,再慢慢尝试换气,多尝试几次,不出意外就能浮起来了。

在身体姿势中,头部位置很重要,“头”起着“舵”的作用,头部与身体在一条直线上,水面约位于头顶中部,头部如果刻意后仰,容易影响打水效果,如果刻意收下颚,身体容易下沉,增大水中的阻力。在游进过程中,身体姿势是:随划水和打水动作绕纵轴自然转动,且速度要快。(这句话超级抽象,那就看个图),但是身体在摆动的过程中,头却是固定不变的,这样可以避免身体的侧向摆动,使推进力方向尽量集中。

腿部动作

仰泳打水的作用主要分为上踢和下压两部分,和自由泳的技术相似。但是,仰泳腿上踢开始时膝关节弯曲的程度大于自由泳向下打水弯曲程度,打水的幅度也更深。这点要牢记!打水姿势无脑干货版:上踢开始时,大腿带动小腿和脚屈腿向上踢水,在踢水的过程中逐渐伸膝。当大腿接近水面时转为下压。小腿和脚在惯性作用下加速向上用力踢水,形成鞭状提水动作。当膝关节完全伸直时,上踢动作结束,此时脚趾应该恰好位于位于水面或者略低于水面。(字太多,太拗口,我们直接看图!)关键点:由于身体的转动,仰泳腿的动作不是垂直向上和向下,是伴随着上踢和下压的还有髋关节的转动。总的来说,腿部是随身体的摆动而摆动的。音浪太强,不晃,会被撞到地上,音浪太强,不晃,会被撞到地上…

划水动作

划水动作是产生推动力的主要因素。所以,这是重点,要花大力气来给你们讲!
划水动作细分,分为:入水,划水,出水,空中移臂入水:一臂入水时,身体向同侧转动,可以加大手臂入水的深度,入水点在头前,手臂伸直,肘关节不能弯曲,以小拇指领先,手掌朝外,干净利索的切入水中。划水:随着身体围绕着纵轴的转动,积极地伸肩,手臂向外旋转,屈腕,使手掌对准水,并有压力感。紧接着逐渐屈肘,前臂内侧和手掌对准后方,手指向外。出水:出水的话其实没有很多讲究,只有一个原则,那就是尽量减小阻力!空中移臂:手出水后,手臂迅速以直臂方式向前移动,上臂贴耳朵。移臂过程中使肌肉尽量得到放松,当手臂移到与水面垂直的时候,使掌心向外,为入水做好准备!

呼吸技巧
游仰泳的好处就是,口鼻始终露出水面,呼吸不受水的限制,即使如此,也要掌握好节奏,节奏这东西要适合自己的才是最好的,所以也没有特定的要求。多数运动员采用一臂移臂是吸气,另一臂移臂时呼气,每划水两次,吸气一次的呼吸节奏。

我钻到水下给你们拍视频有多么不容易,你们知道吗!不好好学,怎么对得起我!