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下坡游自由泳的基础功底

自由泳游进时,如果身体在水中的姿态是上高下低,游起来是很消耗体力的,因为上高下低的姿态造成两个问题:一是增加了身体正面对水面积,水阻增加很多;二是增加打腿负担,只要稍有松懈,腿就会迅速下沉。

如果可以平直地在水中游进,当然省力,可是如何做到平直呢?答案是打腿,不,这是老办法,其关键是在身体尚未出现明显的下沉之前打腿。全浸自由泳带给泳者一个新办法,那就是重力转移。

简单来说,就是将身体重量尽量往上半身转移,这样不费吹灰之力,不需要额外的动作就可以保持身体平直。这样的身体姿态虽然需要经过一定的练习,但并非想象中的那样困难。

1、专注手臂和下巴

站立在水中,向前倒下,平趴在水中,不过与平常的平趴姿态稍有不同,两条手臂与身体相对不变,仍放在身体两侧,手背朝下,手掌心朝上。可能维持不了几秒,腿部就开始下沉。不要在意这一点,多做几次,加深腿部下沉的体验。

经过几次体验,心情已经可以放松下来,当腿部下沉时,收下巴,体会收下巴对腿部下沉的影响,找到最舒服自然的下巴位置。

2、专注脊柱和肚皮

接下来,当腿部下沉时微收下巴,然后将注意力放在自己的脊柱上,想象背部的脊柱变得笔直,与时同时,吸肚子,收紧腹部,想像肚皮与背部尽量地贴近。在这个过程中,体会腿部下沉会变缓或加快,不用在意下沉。

由于脊柱是看不到的,也很难感觉到是否笔直,可以用一个小技巧来帮助身体体会。让自己的胸部更多地沉入水中,手臂仍然在身体两侧,手臂做一个往后背靠的动作,就像被五花大绑时的背手臂的感觉。

3、专注于肩膀

经过上面的练习,身体已经可以做到上下半身连通,刚直一体,虽然仍会下沉,但已经不是单独的腿部下沉了,而是身体整体下沉,这是一个明显的进步。

仍然重复上面的练习,加上肩膀转动动作,初步体会身体侧转,如果感觉到侧转困难,将注意力放到臀部,用臀部来主导侧转,在能够顺利启动侧转时,将注意力再放到肩膀,感觉肩膀被水淹没的感觉。

反复以上练习后,两条手臂自然前伸,再重复做几次练习,熟练后,手掌微微抬上水面,就可以做到身体永不下沉了。注意,所有练习都需要憋气完成,不要大口吸气,自然吸一口气更利于练习效果。

本文介绍的是基础功底,当加上划水动作后,“下坡游”的感觉会自然而然地出现。