1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

游泳练习之前的热身运动很重要

不管什么泳姿,游泳技术的提高是一方面,游泳体能也是很重要的一方面。经常运动的人心率较低,经常游泳的人进入水中后,身体进入运动状态要快一些,完成同样的动作所消耗的氧气较少一点,这些都与平日里体能的日积月累直接相关。

进入泳池后身体能否尽快开启运动模式,是一个泳者游泳技术良好的表现。

1、平时热身很重要

无论游泳技术多么好,一旦下水,首先是热身,告诉身体要开启游泳运动模式。一个非常明显的感觉,下水后第一个500米是最让人感觉到费劲的,中间各种想法会涌上心头,嘴巴干燥,换气不舒适,打腿懒散……

这些情况都是正常的,越是经常游泳的泳者这些情况出现时越轻微,身材适应得越快。因此,建议一周至少3次游泳,每次1个小时。热身时不要太过发力,但不要放松游,应尽量保持正常游速。

2、合理的游泳计划

热身后,就是专门的游泳练习环节,每次为自己设定一至两个动作目标,一个偏技巧,一个偏力量,分别练习或是穿插着练习,最后让身体彻底放松,以休闲模式游泳来结束一天的游泳。

一个典型的计划:热身游泳20分钟,让肌肉逐渐开启运动模式,做2次50米标准游,中间休息20秒,再做2次50米夹板游;标准练习35分钟,做2次200米标准游,休息30秒,做2次200米手臂推水练习,休息20秒,做2次100米夹板游,休息20秒,做2次50米拼力游,休息30秒,做2次100米标准游;记得在休息期间喝水。

3、最后的放松游泳和热身游一样重要

放松游泳对于身体平滑地切换到非训练状态很重要,有利于身体再次快速地进入训练状态。放松游泳不单单是缓解肌肉紧张,防止腿脚抽筋,更重要的是在放松游泳时可以放空身心,提升身体对水的专注度。在放松游泳时,可以静下心来,回顾本次练习的得失,再次体验回味游泳技巧对游进的作用。

随着练习量的不断加大,特别是偏力量练习越来越多的情况下,放松游可能仍然不足以让身体休息,应及时做陆上拉伸,以帮助肌肉尽快恢复。