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自由泳技术如何提高?掌握这三个方面

自由泳实在是最省力高效的泳姿,完美地将陆地运动转化为水中运动,作为已经初步掌握自由泳的泳者,如何进一步提高呢?无外乎在两个因素上努力,要么阻力更小,要么动力更强。

简单来说,让自己的身体在水中更刚直拉长,让自己的划水动作动力十足,让身体左右两侧的动作更对称,让身体两侧的切换更为平滑。这些都是游泳技术不断提高的保证。

1、让身体刚直拉长

身体整个躯干从头到尾要直,核心紧收,同时尽量保持与水面平行,手指前伸水平,脚趾后伸水平。在游进的过程中,始终保持头部稳定,不左右晃动,也不上下浮动。

可以借助呼吸管来练习身体的刚直水平,不用关注换气,只专注于身体平衡,重点体会移臂动作与身体侧转时身体平衡被打破后又重新获得平衡的过程。

2、动作的对称平滑很关键

基本上人的左右两侧有强弱之分,不单单是肌肉力量对比,甚至两条手臂的灵活度也不一样,右手可以打羽毛球的人不一定用左手也会打羽毛球,更不说左右手可以一模一样的击球。

如果说其他运动还可以只使用强侧,那么游泳运动是不能仅依靠强侧去游进的,弱侧往往成为影响游泳成绩的重要原因之一,因此,在平时的游泳练习中应特别注意左右两侧动作的对称性。

动作对称的要求不仅仅是手臂划水的事情,也包括腿部打水和身体侧转,需要注意的是髋部转动的幅度决定了身体侧转的幅度,也决定了身体侧转时的稳定性。

平滑是指整个游进的过程速度很稳定,动作节奏很舒展,没有突然失速,也不会有突然加速,即使加速也是逐渐加快的,那种忽大忽小的发力游泳,技术是很难提高的。

3、力量练习是必备功课

速度越快,水阻越大,游进速度越快,提高的难度越大。因此,除了保持良好的流线型之外,肌肉力量的强大是提高游泳速度的根本保证。有的泳者游泳技巧已经很娴熟了,之所以游泳速度起不来主要是由于力量不够。

力量与技巧是相辅相成的,什么样的力量必然产生与之相适应的发力技巧,在力量不足的情况下,一些高级技巧是无从体会的,反过来说,当欣赏一个游泳视频时,所能领悟到的游泳技巧是受限于自我认识的,特别是受限于自我游泳体验的。

因此,有些很好的游泳视频是值得收藏下来,在自己不同的游泳阶段,可以拿出来多次观摩,一定会有不同的感受和领悟。