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自由泳换气入门,找对换气的方法很重要

自由泳换气一直是让初学者比较头疼的一件事,万事开头难,只要找对技巧,先入了门,慢慢地有了换气的感觉,余下的不过是一遍又一遍的重复而已。所以,找对换气入门的方法很重要,本文分享这方面的一点技巧。

首先要清楚的一点,自由泳换气最大的特点是头部不能上下晃,不能左右摇摆,只允许原地以身体中心线为轴做转动;其次,自由泳换气是鼻子呼气,出水时嘴巴呼气,出水后嘴巴吸气;最后,换气要放松自然,不要使劲大口吸气,也不要快速呼气。

1、从转动身体来学习换气

如果你去过儿童游泳训练班,会发现几乎所有的教练都先教小孩子仰漂,这是有道理的。仰漂时身体更容易放松,有利于身体体会水感,仰漂时嘴巴正好在水面之上,很容易呼吸。

那么,从趴在水面上的姿态开始,转动身体成为仰漂姿态,就可以换到气了。转动身体不需要四肢任何动作,核心力量稍微用劲就可以仰面朝天了。

2、自由泳换气要先学会控制呼气速度

尝试着用不标准的自由泳游完25米,中间需要换气时,转动身体成仰漂姿态,这样几圈下来后,会对自由泳换气有感性认识,如果吐气太快,那么转动身体的次数会多一些,相反,如果有意识地控制吐气速度,那么氧气消耗速度会慢一些。

正由于此,用鼻子呼气是最好的选择,用嘴巴吐气是在动作较为剧烈的情况下才有必要,正如激烈奔跑时不得不停下来张大嘴巴吸气一样,应当避免出现这样的情况。

用鼻子控制吐气速度就一点,不要刻意用力往出吐气,而是和哼歌一样将废气从鼻孔中哼出来,那样的吐气速度是比较合适的。

3、换气的节奏很简单

当鼻子可以适当控制吐气速度时,尝试这样的节奏:嗯嗯嗯嗯……啪!即前面一直用鼻子哼哼着吐气,最后快出水时嘴巴突然打开,和字母P发音一样,发出“啵”的一声,可以轻松吹开嘴巴周围的水,并立即换到新鲜的氧气。

一开始,可以先原地站立,按照这样的节奏,入水时就鼻子哼“嗯”,出水时嘴巴就“啵”,熟练后加上身体转动动作。

一旦转动熟练,熟练了自由泳的换气节奏,那么一旦掌握了规范的划水动作,自由泳换气可以迅速无痛掌握。