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自由泳一换气动作就变形,快速有效的纠正方法

作为一名游泳运动爱好者,除了对游泳速度的追求以外,谁不想自己游得漂亮一些呢?漂亮的泳姿往往不仅仅是表面的漂亮,更是动作舒展,节奏感自然的表现,从这个视角来看,游得漂亮与游泳技术可以说是一回事。至于说到游泳速度,那是个人体能与游泳技术相结合的结果。可以这样认为:游泳教练负责游泳技术和体能训练指导,游泳运动员负责将体能与游泳技术相结合。

自由泳一换气动作就变形,快速有效的纠正方法

1、为什么一换气动作就变形了?

很多泳者平趴着游没有问题,身体侧转时游的也不错,身体刚直,头部稳定,可是只要身体侧转加上头部转动换气动作,身形很容易乱掉,这还不是最糟糕的,自我感觉良好才是最大的问题。很多时候泳者自我感觉游得很好,其实换气时动作已经错乱到难以直视的地步。

这是因为对于泳者而言,无论是身体刚直还是泳姿散乱,身体始终都在水中沉浸着,水作为身体的“靠山”,只要“靠山“不倒,身体是很难感知到真实的情形的。从根本上说,换气时动作变形是因为头部位置发生了变化,身体核心部位无法继续保持紧绷,但从动作要领来看,则是由于身体的支撑出了问题。

自由泳一换气动作就变形,快速有效的纠正方法

2、换气时动作变形的表现

表现1:换气时划水手臂动作马马虎虎,很快就出水,实际情况是根本没有划到水,推水效果变差。

表现2:换气时身体侧转过度,身体再次侧转困难,身体中心线无法保持笔直。

表现3:换气时身体游进方向跑偏,产生努力推水却打滑的情况。

表现4:换气时身体重心转移过度,重心跑到身体躯干之外,身体支撑不稳,容易产生侧翻。

自由泳一换气动作就变形,快速有效的纠正方法

3、快速有效的纠正方法

首先,换气时专注于前伸手臂是否在肩膀的延伸线上,避免前伸手臂向外或向内跑偏,向外跑偏是身体为了增加支撑力,下意识的产生手臂向下压水动作;向内跑偏是身体想通过向前拉伸而将身体变直,结果产生了手臂的过度拉伸。

其次,前伸手臂的支撑作用应当依靠动态支撑,而不是静态支撑,怎么理解呢?

静态支撑是身体侧转后不动,侧卧时保持身体刚直,如果你尝试这样做,前伸手臂很难支撑住身体,另外很容易跑偏。静态支撑对核心力量要求明显较高。

动态支撑是在手臂向前伸展的同时,将专注力放在向后推水的手臂上,在保证体会到抱水的前提下,向后推水。从游进的角度看,手臂向后推水的同时身体向前游进,相当于手臂在向前伸展,这是动态支撑的关键所在,即体会到向前伸展与向后推水的同步,所以应注意放缓推水速度,让身体侧转与向后推水配合得当。

这样以来,换气时手臂伸展就不容易跑偏,头部转动也不会偏离身体中心线。每一次划水都做到前伸、推水、侧转同时开始,同时结束,游进就平滑优雅得多。