自由泳一换气动作就变形，快速有效的纠正方法

作为一名游泳运动爱好者，除了对游泳速度的追求以外，谁不想自己游得漂亮一些呢？漂亮的泳姿往往不仅仅是表面的漂亮，更是动作舒展，节奏感自然的表现，从这个视角来看，游得漂亮与游泳技术可以说是一回事。至于说到游泳速度，那是个人体能与游泳技术相结合的结果。可以这样认为：游泳教练负责游泳技术和体能训练指导，游泳运动员负责将体能与游泳技术相结合。

1、为什么一换气动作就变形了？

很多泳者平趴着游没有问题，身体侧转时游的也不错，身体刚直，头部稳定，可是只要身体侧转加上头部转动换气动作，身形很容易乱掉，这还不是最糟糕的，自我感觉良好才是最大的问题。很多时候泳者自我感觉游得很好，其实换气时动作已经错乱到难以直视的地步。

这是因为对于泳者而言，无论是身体刚直还是泳姿散乱，身体始终都在水中沉浸着，水作为身体的“靠山”，只要“靠山“不倒，身体是很难感知到真实的情形的。从根本上说，换气时动作变形是因为头部位置发生了变化，身体核心部位无法继续保持紧绷，但从动作要领来看，则是由于身体的支撑出了问题。

2、换气时动作变形的表现

表现1：换气时划水手臂动作马马虎虎，很快就出水，实际情况是根本没有划到水，推水效果变差。

表现2：换气时身体侧转过度，身体再次侧转困难，身体中心线无法保持笔直。

表现3：换气时身体游进方向跑偏，产生努力推水却打滑的情况。

表现4：换气时身体重心转移过度，重心跑到身体躯干之外，身体支撑不稳，容易产生侧翻。

3、快速有效的纠正方法

首先，换气时专注于前伸手臂是否在肩膀的延伸线上，避免前伸手臂向外或向内跑偏，向外跑偏是身体为了增加支撑力，下意识的产生手臂向下压水动作；向内跑偏是身体想通过向前拉伸而将身体变直，结果产生了手臂的过度拉伸。

其次，前伸手臂的支撑作用应当依靠动态支撑，而不是静态支撑，怎么理解呢？

静态支撑是身体侧转后不动，侧卧时保持身体刚直，如果你尝试这样做，前伸手臂很难支撑住身体，另外很容易跑偏。静态支撑对核心力量要求明显较高。

动态支撑是在手臂向前伸展的同时，将专注力放在向后推水的手臂上，在保证体会到抱水的前提下，向后推水。从游进的角度看，手臂向后推水的同时身体向前游进，相当于手臂在向前伸展，这是动态支撑的关键所在，即体会到向前伸展与向后推水的同步，所以应注意放缓推水速度，让身体侧转与向后推水配合得当。

这样以来，换气时手臂伸展就不容易跑偏，头部转动也不会偏离身体中心线。每一次划水都做到前伸、推水、侧转同时开始，同时结束，游进就平滑优雅得多。