游泳多久可以减肥？游泳怎么减肥？

对于大多数游泳爱好者来说，游泳运动可不是为了打比赛，而是以健身为目的，游泳运动对身体的的塑形作用很好，长期游泳运动的泳者大多体型不会发胖，不会出现大肚腩，但是总是有一些身材发福的人，这又是什么原因呢？

在游泳运动完后立即进食是游泳仍然发胖的主要原因之一，但从游泳运动本身来讲，发胖主要是由于身体消耗热量不足，因此才难以取得良好的减肥效果。

1、了解身体的神奇适应性

人的身体消耗热量的多少与汽车消耗汽油的道理一样，有很多因素，比如：距离长短，速度快慢，负重与阻力等。

甚至于人的身体消耗热量的特性都与汽车消耗汽油的特性一样，比如：忽快忽慢比匀速消耗大，负重与速度交替比一直是负重或是速度消耗大。

无论什么样的运动方式，只要时间稍久，身体会随着运动时间变得更加适应，进而降低体能消耗。比如：做短冲练习时消耗热量多，但如果一直做短冲练习，身体会逐渐适应，适应以后身体完成同样的运动量，体能消耗量会比未适应之前少一些。

换言之，同样的运动方式，时间越久，身体适应性会越强，体能锻炼效果会越“差”。

因此，练习时要混合不同的练习方式，有氧练习与无氧练习混搭，负重阻力练习与速度技巧练习交替，设计一套适于自己的练习套餐，避免身体短时间内“适应”练习而降低能量消耗水平。

2、一份游泳练习套餐

游泳练习套餐大体由三部分组成，首先是热身部分，主要是活动关节和肌肉，告知身体开启运动模式；其次是各种游泳练习，主要是不同的练习内容组合；最后是放松休息，帮助身体尽快恢复。

长期坚持下去，身体的适应性会变得更强，适应时间会变短，这正是游泳成绩不断提高的体能基础。

热身部分15分钟左右，自由泳50米，仰泳25米，蛙泳25米，或者蝶泳25米，仰泳25米，蛙泳25米，自由泳25米。

主要部分25分钟左右，75米平常速度仰泳，25米冲刺仰泳，25米自由泳，75米平常速度蛙泳，25米短冲蛙泳，25米慢速自由泳，75米平常速度自由泳，25米短冲自由泳，25米平常速度仰泳。这部分内容重复2-3次，视时间而定。

身体休息5分钟左右，25米浮板自由泳腿，25米浮板蛙泳腿，50米放松自由泳，50米放松仰泳。