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游泳多久可以减肥?游泳怎么减肥?

游泳多久可以减肥?游泳怎么减肥?

对于大多数游泳爱好者来说,游泳运动可不是为了打比赛,而是以健身为目的,游泳运动对身体的的塑形作用很好,长期游泳运动的泳者大多体型不会发胖,不会出现大肚腩,但是总是有一些身材发福的人,这又是什么原因呢?

在游泳运动完后立即进食是游泳仍然发胖的主要原因之一,但从游泳运动本身来讲,发胖主要是由于身体消耗热量不足,因此才难以取得良好的减肥效果。

游泳多久可以减肥?游泳怎么减肥?

1、了解身体的神奇适应性

人的身体消耗热量的多少与汽车消耗汽油的道理一样,有很多因素,比如:距离长短,速度快慢,负重与阻力等。

甚至于人的身体消耗热量的特性都与汽车消耗汽油的特性一样,比如:忽快忽慢比匀速消耗大,负重与速度交替比一直是负重或是速度消耗大。

无论什么样的运动方式,只要时间稍久,身体会随着运动时间变得更加适应,进而降低体能消耗。比如:做短冲练习时消耗热量多,但如果一直做短冲练习,身体会逐渐适应,适应以后身体完成同样的运动量,体能消耗量会比未适应之前少一些。

换言之,同样的运动方式,时间越久,身体适应性会越强,体能锻炼效果会越“差”。

因此,练习时要混合不同的练习方式,有氧练习与无氧练习混搭,负重阻力练习与速度技巧练习交替,设计一套适于自己的练习套餐,避免身体短时间内“适应”练习而降低能量消耗水平。

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2、一份游泳练习套餐

游泳练习套餐大体由三部分组成,首先是热身部分,主要是活动关节和肌肉,告知身体开启运动模式;其次是各种游泳练习,主要是不同的练习内容组合;最后是放松休息,帮助身体尽快恢复。

长期坚持下去,身体的适应性会变得更强,适应时间会变短,这正是游泳成绩不断提高的体能基础。

热身部分15分钟左右,自由泳50米,仰泳25米,蛙泳25米,或者蝶泳25米,仰泳25米,蛙泳25米,自由泳25米。

主要部分25分钟左右,75米平常速度仰泳,25米冲刺仰泳,25米自由泳,75米平常速度蛙泳,25米短冲蛙泳,25米慢速自由泳,75米平常速度自由泳,25米短冲自由泳,25米平常速度仰泳。这部分内容重复2-3次,视时间而定。

身体休息5分钟左右,25米浮板自由泳腿,25米浮板蛙泳腿,50米放松自由泳,50米放松仰泳。