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自由泳正确的头部位置,自由泳头部动作要领

很多的游泳教程,都是介绍手,腿,呼吸的动作,却很少提到头部的位置,老实讲,头部在水中的位置,起到换气,减少阻力,观察前进方向等等作用,是很重要的。

我们来说一下正确的头部位置应该能达到什么样的效果:

1.保持身体的平衡

2.能够轻松的在两侧换气

3.最大可能地去减少游进的阻力

4.在换气的时候保证颈部的放松和安全

首先,我们追求的是一个中性的头部位置,如果你的头过低,你的屁股就是抬的太高,形成一种头低,屁股高的泳姿,速度一起来,你就会往水下钻,这样你根本就没有办法换气了。

但是事实上这种情况比较少,通常的是头部位置过高,就是在游进的过程中抬头,因为当你从教程和教练中学到“鼻子朝下,直视泳池底部,轻含下巴”这样姿势的时候,你的潜意识会一直让你稍微抬一点头,然而当你的嘴里喝了一点水的时候,我相信这在初学者中的情况是非常普遍的,这种让你抬头的心理就会越来越强烈。所以尽管你已经学了很久自由泳了,但是控制头部位置保持平衡都是个问题

然而当你抬头的时候,你的体态就会变成这样

整个背部和屁股都会下沉,你的髋部即使只比正常位置低了一点,前进的阻力也会大大增加。

我们来看看美女学员的头部位置和体态。

其实,我们每个人都有不同的体型,肺活量以及浮力,你得根据你自己的身体和泳姿来调整适合自己的头部位置

对于大多数人来说,尤其是男同学们,一般来说,眼睛垂直看向池底是最好的头部位置,像这个样子。

但是像我们美女学员这个样子,为了防止屁股升起过高,她就需要微抬头部,但是幅度也不会太大。

有极少数的人,像索普这样的奇葩,为了把他的超大号的脚完全浸入水中,几乎需要直视前方才行。

所以寻找这个正确的头部位置的还是很有必要的,大家可以去泳池中自己摸索一下适合自己的位置吧。

好了,接下来来讲讲如何练习如何去维持头部位置,大家可以试试下面的练习步骤,每步重复几次,慢慢来,循序渐进。我知道外面很多教练教你游泳10个课时就搞定了,但是我知道你不想只限于那样的水平,所以,不要着急。

第一步,45度转头

放松你的脖子,找到你之前已经找到的中性的头部位置,一边游,一边慢慢把头转到一侧,只到45度就好,这个位置你的头部还未露出水面,然后再放松,鼻子朝下,每次划动两次就好,然后站起来,休息。

第二步,90度转头

跟上面一样,不过这次,应该有一只眼睛应该露出水面了。

第三步,完整的呼吸转头

事实上这一步只比前面的90°多一点点,但是可能会不由自主地想去抬头。这里有个小技巧:将侧头呼吸的转头方向从正侧方改为斜后方。不要去想着去呼吸而扭头,试着找到脑袋漂在水面的感觉,随着你的头部转动,你的下巴和鼻子都会露出水面哒。

最后关键点是真正的慢下来,去感受头部浮出水面的感觉,如果一时半会感受不到,可以抬一点头,熟练之后再逐步降低位置找到微妙的临界点。

慢慢尝试一下:

每两次划臂在右侧呼吸一次

每两次划臂在左侧呼吸一次

每三次划臂呼吸一次

每四次划臂在右侧呼吸一次

每四次划臂在左侧呼吸一次

每五次划臂呼吸一次

如果你划臂5-7次保持平衡,你都能感觉到轻松,顺畅,那就对了,这很难,但是保持平衡的情况下顺畅呼吸是游泳中最困难的技术。如果你坚持练习,我相信,你的泳技会突飞猛进的,加油。