儿童跳绳训练方法与技巧_有效提升孩子跳绳速度

三招，有效提升孩子跳绳速度

孩子会跳绳，

速度却一直上不来，

而且总出现绊绳的情况，

要怎么练习才能有效提高跳绳速度？

三个改变让孩子双脚跳每分钟超过180个，

一起来看看吧！

一、提高脚的灵活度

孩子跳绳时脚步过于僵硬，

袋鼠式跳法太累，垫步式跳法则太慢，

按照这样跳速度是永远上不来的。

我们可以做些移动跳跃练习：

把绳子对折拉直放在地上，

练习前后跳，左右跳，开合跳，前后分腿跳，

四个动作每次10-20个，一共四组，

可以大大提升脚步的灵敏性和协调性。

在孩子运动时，一定要选择一双合适的鞋子，

提升灵活度的同时，保护好孩子的关节。

二、摇绳练习

摇绳速度也是跳的快的关键，

像大鹏展翅的跳绳姿势怎么能跳的快！

给孩子腋下夹一张纸练习摇绳，

正确的摇绳姿势是大臂夹紧，

用手腕的力量摇绳，

这样不但快，也很不容易累。

单手摇，双手摇，每次100个。

三、耐力的提升

耐力的提升可以用定时定量法，

先定时训练，数量不做要求：

再计数定量训练，时间不做要求：

1）200个

2）220个

3）240个。

双向提升耐力，

但是千万不要过量啊！

孩子在运动时尽量穿着

轻便舒适、吸湿速干、弹性好的运动服，

可以大大提高孩子的运动舒适度，

同时不闷汗，不会因为衣服宽松受阻，

速度大大提升孩子的运动能力。

“笨死了！都6岁了，怎么连跳绳都不会呢？”

笨死了！都6岁了，怎么连跳绳都不会呢？

有位家长分享自己7岁孩子跳绳的经验，真的是发愁。作为新手老母亲，我也有一样的感受，真的是感觉孩子“笨死了”。

一样感受的老母亲，来回答你这个问题吧！纯经验分享，话不多说，先来图吧！

这3个图，是我闺女第一阶段跳绳的样子！真的是“笨死了！”可是，孩子也很努力的在练习，老母亲在一旁真的是又心疼又着急！耐着性子陪孩子练习，这一阶段孩子跳绳的样子，真的是初学者所有的问题。

这一阶段是必经的阶段，只有不断练习，让孩子掌握动作要领。这一阶段持续了3天，3天以后进入了第二阶段。

第二阶段，孩子相对于第一阶段来说，有一定的进步。动作基本算标准了，但是还不能连贯地跳。还是来看图吧，如下：

这一阶段，主要是教孩子跳绳的要领，分为3个。

在这一阶段是让孩子感受到绳子，也能掌握跳绳的要领。坚持以后，进入了第三阶段，如下图：

在这个阶段就可以明显能看到，孩子能够连贯跳了，而且也跳的比较轻松了！接下来的训练还在继续，但是相对于第一阶段来说，真的已经是很大的进步了，相当不容易！真的为孩子点个大大的赞！

分享完成果，我再来分享下孩子跳绳的一个教学过程吧！

第一步：挑选一根合适的跳绳。

这个我还专门写过一个测评文章，真的是一天买一根，一天买一根，买到最后，还为孩子最终选定了竹节跳绳。

测评的文章如下：

怎么为孩子挑选跳绳？测评3款，竹节跳绳更适合零基础的孩子！

家长可以自己看一下，避免走弯路。我就挺后悔，白花了那么多钱。

第二步：熟悉正确的跳绳步骤。

跳绳这个事情，如果家长教的话，很容易按照自己的经验去教。正确的评分标准是什么，家长可能不知道。所以，了解标准是很关键的。

那么，跳绳的正确步骤是什么呢？如下图：

1.掌握落地姿势。

跳绳的时候，落地一定要清楚，是脚尖落地，不是脚掌落地。

不然的话，孩子就容易出现“撅屁股”的情况。这就是因为没掌握正确的落地姿势，所以才“姿势异常”的。

2.掌握正确的揺绳姿势。

在揺绳的时候，一定要记得，大臂夹紧身体，而不是“大鹏展翅”。不然的话，孩子一定会越跳越费力的。而且，也跳不快、数也跳不够。

3.掌握正确的跳跃姿势。

在跳绳的时候，有的孩子落地会往后移一下。这样的姿势，被称为是“一摇双跳”。对于孩子来说，不仅仅是用力姿势不对，也影响孩子的跳绳成绩。

4.坚持基础练习。

虽然孩子跳绳需要练习，但是如果孩子一直跳不对的话，那就从基础练习开始吧！基础练习主要分为两步，一是“垫脚”，一是“揺绳”。给大家上个图，看看我闺女跳绳的样子，如下：

在垫脚的时候，让孩子掐着腰跳就可以，一定要让娃掌握脚尖落地的姿势。

揺绳的时候，主要是注意两点：

这个方法，我自己总结也分享给家长！建议你试试，两点最重要：一是跳绳的选择，一是练习。