自由泳的重心转移技巧

自由泳的重力转移的概念是运动界POST METHOD理念在游泳运动上的延伸，听起来似乎难以理解，其实就是通过身体姿态的变化主动调整身体重心的技巧。

一般来说重心调整是两个方面：一个是重心前移，以利于身体上下半身平衡，身体下半身不容易下沉；一个是重心侧移，以利于身体支撑和推水手臂发挥作用。与此对应，重心转移有两个作用：一是轻松游泳，二是提高推力。

1、静态与动态情况下重心转移的理解

之前分享过身体平趴在水面上的重心转移的练习。这里再回顾一下：两条手臂保持前伸，平趴在水面上，当感觉到腿下沉时手掌抬出水面，以增加上半身重力，腿部会重新上浮，身体上下半身会随之重新达到平衡。

但这个练习只是静漂，属于静态平衡，而真正的游进需要动态平衡。动态平衡的目标与静态平衡的目标是完全一致的，即身体上下半身维持在一个水平面上，不能产生上高下低或是上低下高的情况。

2、动态平衡的基础练习

自由泳游进时，手臂是最为灵活的因素，手臂前移时上半身重力增加，重心前移；向后推水时速度增加，但手臂往后的移动使得身体重心后移，下半身更容易下沉，正由于此，才显得打腿与推水的同步配合是多么重要。

不过，除了手臂的前后移动可以改变重心以外，身体核心力量的运用是重心前移的一个非常关键的力量。

尝试着身体完全放松任凭身体在水中下沉，另外收紧身体核心部位，收腹紧腰提臀，身体在水中下沉的速度明显放慢，并且下半身不会过早地下沉，这主要是核心力量保持紧致后对身体重心产生了影响。

3、秒体会重心前移的技巧

有的泳者告诉我自己平趴在水中时，无论如何腿都会先下沉，自己的腿长手臂短，根本无法做到重心前移。这种情况下，可以尝试着改变一下练习方法。

由于身体平趴时上半身较宽大，不容易下沉，可以让身体侧转，减少身体对水面积，从而减少水对身体上半身的浮力，这样以来，身体上下半身更容易取得平衡，可以避免腿总是先于上半身下沉的问题。

身体核心部位保持紧致，侧身趴倒在水中，两条手臂前伸，一条手臂在水中，另外一条手臂在水上并且完全放松，由于手臂自身重力的原因，上半身重力增加，腿部就不会下沉。

做这个练习时，不要尝试去打腿，打腿去维持身体侧身姿势的平衡比较累，对于初学者来说会影响到核心部位，无法保持核心紧致，反而会让身体以上高下低的姿态在水中侧身游进。不少泳者会出现这样的错误，完全违背了侧身练习身体平衡的初衷。