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自由泳的重心转移技巧

自由泳的重力转移的概念是运动界POST METHOD理念在游泳运动上的延伸,听起来似乎难以理解,其实就是通过身体姿态的变化主动调整身体重心的技巧。

一般来说重心调整是两个方面:一个是重心前移,以利于身体上下半身平衡,身体下半身不容易下沉;一个是重心侧移,以利于身体支撑和推水手臂发挥作用。与此对应,重心转移有两个作用:一是轻松游泳,二是提高推力。

自由泳的重心转移技巧

1、静态与动态情况下重心转移的理解

之前分享过身体平趴在水面上的重心转移的练习。这里再回顾一下:两条手臂保持前伸,平趴在水面上,当感觉到腿下沉时手掌抬出水面,以增加上半身重力,腿部会重新上浮,身体上下半身会随之重新达到平衡。

但这个练习只是静漂,属于静态平衡,而真正的游进需要动态平衡。动态平衡的目标与静态平衡的目标是完全一致的,即身体上下半身维持在一个水平面上,不能产生上高下低或是上低下高的情况。

自由泳的重心转移技巧

2、动态平衡的基础练习

自由泳游进时,手臂是最为灵活的因素,手臂前移时上半身重力增加,重心前移;向后推水时速度增加,但手臂往后的移动使得身体重心后移,下半身更容易下沉,正由于此,才显得打腿与推水的同步配合是多么重要。

不过,除了手臂的前后移动可以改变重心以外,身体核心力量的运用是重心前移的一个非常关键的力量。

尝试着身体完全放松任凭身体在水中下沉,另外收紧身体核心部位,收腹紧腰提臀,身体在水中下沉的速度明显放慢,并且下半身不会过早地下沉,这主要是核心力量保持紧致后对身体重心产生了影响。

自由泳的重心转移技巧

3、秒体会重心前移的技巧

有的泳者告诉我自己平趴在水中时,无论如何腿都会先下沉,自己的腿长手臂短,根本无法做到重心前移。这种情况下,可以尝试着改变一下练习方法。

由于身体平趴时上半身较宽大,不容易下沉,可以让身体侧转,减少身体对水面积,从而减少水对身体上半身的浮力,这样以来,身体上下半身更容易取得平衡,可以避免腿总是先于上半身下沉的问题。

身体核心部位保持紧致,侧身趴倒在水中,两条手臂前伸,一条手臂在水中,另外一条手臂在水上并且完全放松,由于手臂自身重力的原因,上半身重力增加,腿部就不会下沉。

做这个练习时,不要尝试去打腿,打腿去维持身体侧身姿势的平衡比较累,对于初学者来说会影响到核心部位,无法保持核心紧致,反而会让身体以上高下低的姿态在水中侧身游进。不少泳者会出现这样的错误,完全违背了侧身练习身体平衡的初衷。