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自由泳换气后,你需要注意一些细节

自由泳换气是学习自由泳的一个难点,从不会换气到会换气有一个较长的练习过程,这个过程有三个阶段,开始换气时要克服抬头的本能,入门后要保持头部转动时身体的稳定,熟练后要减少头部转动对划水动作的影响,直到换气成为身体侧转的一个捎带完成的动作,

最终让转头换气成为一种自然的动作习惯,而不是依靠大脑指挥,告诉自己需要换气了。不少学会换气的泳者却游不了远距离,随着游泳距离的增加,或是游泳强度的增加,换气变得越来越困难,最后不得不停下来喘气。

1、能换气与会换气是两码事

嘴巴能出水就能换气,但是嘴巴出水是抬头出水的还是转头出水的这有根本性的差别。嘴巴出水的迟早是抱水时出水的还是划水时出水的?甚至是划水结束后移臂时才出水的?另外,嘴巴出水换气时肺部是否有压力?是否舒适?等等,这些是衡量换气熟练与否的标准。

2、比换气更重要的是用气

换气后肺部一下子感到舒服起来,这是很多刚刚学会换气的泳者的最明显的感受,此时,要小心地应付这种感觉,换气后供氧最为充足,四肢动作容易用劲,会迅速地消耗掉氧气,给力的划水与打腿动作会加重吐气负担,当吐气不及时或者慢于动作的要求时,肺部会很快地感觉到压力,产生不适感。

3、留有余气是连续换气的关键

显然,游泳换气是一个不断重复的动作,前一次换气是这一次换气的前提,这一次换气是下一次换气的基础。熟练的换气技术考虑的是连续换气,而不是单次换气。

换句话说,自由泳换气技术的基础是单次换气,但要真正地掌握换气技术,必须做到连续换气。换气后吐气应该是均匀的、连续的,与划水动作相配合的。

当很快吐气时,划水动作会不由自主地加快,反过来,过快的划水动作会引起吐气过快。因此,吐气需要有所节制,均匀连续的吐气有利于肺部舒适,有利于下一次换气,不会导致气越换急,越换越短的情况。

需要特别注意的是,吐气到将要完成时要稍微用力,即用嘴巴“啵”的一声吐气,这样可以有效提高换气质量。它与普通吐气的区别在于,稍微用力吐气时胸腔会随之下压肺部,有利于吐净废气,避免废气在肺部越积越多,最终导致喘气。