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学习游泳翻滚的难题:翻滚困难、翻滚倾斜、翻滚蹬不到边

对于在泳池游泳的泳者来说,翻滚动作是必学的动作之一,不仅仅是提高比赛成绩,更重要的是翻滚动作本身对提高身体姿态的把握能力很有好处。

翻滚动作的花样也很多,正身前翻是最为基础的,学习翻滚遇到的主要困难是翻滚困难、翻滚倾斜、翻滚蹬不到边等问题,这些问题都有相应的解决方法。

学习游泳翻滚的难题:翻滚困难、翻滚倾斜、翻滚蹬不到边

1、初学翻滚时头部很关键

首先,翻滚时鼻孔会有朝上的状态,如果鼻孔不呼气吹水,很容易被呛到,那种酸爽的感觉可能让你印象深刻。翻滚时鼻孔呼气是必须的,当然,初学时可以借用鼻夹辅助,每个泳者的情况都有不同,有的泳者的确很难保持鼻孔呼气,用鼻夹也不失为一个办法。

在翻滚时眼睛看着一切可以减少心理因素上的担心,但这往往会成为翻滚困难的障碍,在练习时有的泳者眼睛观察一切时,会不自觉地仰起脖子,眼睛总是试图看向正前方,结果导致总是翻滚不过去。翻滚时一定要记着收下巴,眼睛看着自己的肚皮就好。

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2、水中翻滚与陆地翻跟头的区别

虽然都是向正前方翻滚,水中翻滚与陆上翻跟头的动作仍有不同,陆上翻跟头是脚用力蹬地后,身体缩成一团趁势滚动,水中翻滚则主要依靠腹部力量与手臂划水配合。

水中翻滚时手臂放在身体两侧大腿处,收起下巴,腹部用力 ,身体向前翻滚,同时手臂迅速向面部方面划水,就像在洗脸时的动作一样,很容易翻滚成功。

初学时翻滚后发现歪掉或是翻到一半过不去主要有两个原因,一是两条手臂划水力度差别过大,二是收腿过早,身体过早地缩成一团,没有发挥腿部的平衡作用。翻滚时腿部稍迟一些收腿,一般来说收大腿就可以顺利翻滚,没必要收起小腿,那些会把身体变成一个“圆球“,造成蹬边困难。

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3、翻滚后难以接触到泳池边

翻滚是为了更好地蹬边,熟练的泳者蹬边是前脚掌蹬池壁,而不是用整个脚底板蹬池壁。

初学翻滚动作的泳者总是期望翻滚后脚底板可以接触到池壁,这是很难做到的,设定这样的目标并不合理,只会导致初学翻滚动作时更容易被池边磕破脚后跟。

注意看看池底的水线标志,泳者根据自己的身高和游泳速度来决定什么时候翻滚,良好的距离是翻滚后收腿,前脚掌恰好可以接触到池壁。

需要强调的一个关键点是前脚掌蹬离池壁时的方向应是水平的,而不是朝着水面方向,那样会明显缩短翻滚蹬边后的游进距离。