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自由泳打腿顺拐是什么原因?

自由泳需要划水与打腿的良好配合,才能轻松又快速的游进。自由泳游进时身体会倾向左侧或右侧,也就是说,在同一时间只有一侧为身体游进提供动力,即划水与打腿必然是同侧,不能是异侧。

倘若划水是左侧,打腿是右侧,那么划水与打腿提供的动力无法集中在一条直线上,身体只能是平趴着前进。这种情况下,称为打腿顺拐,与走路时“同手同脚”类似,都是错误的动作配合。

自由泳打腿顺拐是什么原因?

1、打腿顺拐的表现是手腿配合不对,本质是身体侧转没有处于主要发力地位

之前,我分享过自由泳游进时的主要力量来源不是腿,也不是手,而是身体本身,即用整个身体游泳才是最高效的。用整个身体游泳的基础就是让身体侧转成为主要发力部位,身体侧转时核心发力,同步进行划水与打腿,游起来最为轻松省力。

身体侧转时,核心力量会有一个向前移动的内生力,相像有一股力量从髋部经过核心向上半身传递,会顿时觉得省力不少,而且走水效果更好。

反之,不重视身体侧转,核心力量就会一直呆在腰腹部,深宅不出,身体就会僵硬,变得死沉沉的,手臂划水与打腿的效果就比较差,感觉就像是在费力推一个静止的东西。

当核心部位发力,主导身体侧转,整个身体的力量就变得活跃起来,哪里需要就会传递到哪里,和挥打棒球一样,扭腰甩臂,整个身体的力量会通过手臂发挥出来,而不仅仅是手臂部分的力量。

自由泳打腿顺拐是什么原因?

2、不要着急练习手腿配合,先练习腿与身体侧转的配合

有的泳者已经形成了错误的动作习惯,打腿顺拐一时难以改过来,即使强迫自己左手臂划水,打左腿,右手臂划水,打右腿也感觉很别扭,原来的错误动作反而更像是正确动作。

这种情况下,说明打腿顺拐的习惯已经养成,要改过来不太容易,但不是改不过来,先从打腿与身体侧转的配合改起,再考虑与手臂划水的配合,这样可以较快地改掉错误的动作习惯。

首先,在水中双臂放松前伸,不能抬头,让眼睛可看到前伸手臂的手掌,然后打腿,体会打腿带动身体侧转的感觉。显然,打左腿时身体会向右转,即顺时针转,身体左侧会逐渐居于高位;打右腿时身体会向左转,即逆时针转,身体右侧会居于高位。

自由泳打腿顺拐是什么原因?

3、划水不用去配合腿,只需要配合身体侧转就好

当熟练掌握打腿与身体侧转的关系后,接下来可以练习手腿的配合,权且这么看待配合,至少从表面上看起来的确是划水手臂与打腿配合。

但是,这样直观的看法并不确切,确切来说,是划水与身体侧转的配合,打腿与身体侧转的配合,划水与打腿通过身体侧转建立起了联系,产生了合力。实践证明,这样的理解更利于改正打腿顺拐的问题,倘若打腿时一心想着怎么与划水配合,反而很难纠正错误的配合习惯。

打腿之后,身体侧转,当身体侧转开始时,同侧的手臂抱水;身体侧转到平趴的姿态时,手臂开始推水;当身体侧转到最大幅度时,手臂推水完成,准备出水移臂;当手臂移臂时,身体侧转的最大幅度保持不变,直到手臂移臂完成,在手臂入水的同时,身体才再一次开始侧转。

只需要记住一点,身体顺时针侧转时,左侧手臂划水;身体逆时针侧转时,右侧手臂划水。经过几次练习之后,划水与打腿的配合一旦产生更大的合力,找到走水的感觉,打腿顺拐就会变得别扭,错误的动作习惯就可以得到纠正。