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蝶泳怎么学?理解这三个字你就入门了

蝶泳似乎是最难学习的一种泳姿,一般地,游泳教练会说,学习蝶泳之前最好是掌握了蛙泳和自由泳,这样蝶泳才可能学得会。但是,很多已经掌握蛙泳和自由泳的泳者仍然为蝶泳的入门而困惑,即使勉强能游起来,但蝶泳的节奏明显不对,或是动作不够舒展,导致蝶泳无法长距离地游进。有的泳者会认为学习蝶泳意义不大,除了好看,并不实用。恰恰相反,蝶泳是对于大多数泳者来讲,是最为实用的泳姿。为什么这么说?因为游泳运动对于多数人来说是一项健身运动,而非为了打比赛争排名,从健身的角度看,蝶泳是最消耗体力的泳姿,这决定了它具备最好的健身效果。

1、第一个字——前蝶泳的游进是波浪式的,这给许多人造成一种印象,蝶泳上下波动的幅度越大,则蝶泳的造波作用越明显,相应的蝶泳的推进力就越大,蝶泳速度就越快。这是一个完全错误的认识。蝶泳的游进虽然有上下起伏,但是那是手掌向上扬或向下伸,头部上抬或下俯的结果,而非身体整个的力量方向。蝶泳时身体整个的力量方向始终是向前方的。可以将蝶泳打腿当作是用力将身体向前推,并非上下打水。好的蝶泳是浅浅的造波,游进时身体就像是在水面上打水漂,而不会像一条翻江龙一样,在水面与水中上下翻飞。

2、第二个字——领有了蝶泳腿的推力,蝶泳的上下起伏主要依靠手掌与头的引领,刚开始学习蝶泳时很难做到打水漂式的游进,可以先从大波浪开始练习,这是每个蝶泳学习者的必经阶段。也正由于蝶泳入门时的大波浪,蝶泳被戏称为“泳池必备清场技能”。这句话正好指出了蝶泳入门练习的错误所在,太急于求成,过早的让双臂开始划水并不利用蝶泳学习。两条手臂始终放松向前方伸直,当身体向水中深处扎下去时,手掌向下倾斜并低头,紧接着打蝶泳腿,身体会自然地更快地以锐角冲入水中;当手掌向上扬并抬头时,紧接着打蝶泳腿,身体会更快地以锐角冲出水面。特别需要注意的一点,手掌无论是向下还是向上,都必须呈锐角,不能过度成为直角或钝角,同时,头部抬起或低下的角度与手掌相配合,同样不能过度。不少泳者在蝶泳出水面时,头部不是向前方领,而是向高处领,这是错误的,破坏了身体的流线型。

3、第三个字——落蝶泳的压胸动作是入门学习的一个难点,但不必为此特意去练习压胸,漂亮的压胸动作是身体重心前移加上蝶泳腿与腰腹配合产生的,初学者不必为做不出压胸动作而纠结。可以反向思维,虽然无法压胸,但可以抬胸,然后等着上半身靠自然重量落入水中。具体练习方法是扎入水中深一些,然后头与手掌引领身体上升,将要出水面时两条手臂用力向后推水,同时用力打蝶泳腿,让身体上半身更多地出水,两条手臂在推水完成后迅速地前移,在上半身加两条手臂的重力下,身体更深地落入水中,接时,轻打一次蝶泳腿,将身体迅速地向更深处推去。