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自由泳手臂如何出水?

影响游泳速度的因素无非是两个方面,推进力和阻力,前者体现在泳者的体能和动作发力技巧上,后者则主要取决于身体流线型的姿态。自由泳泳姿天然地比其他泳姿拥有更好的流线型游进姿态,正是这点决定了自由泳是速度王者。可以说,自由泳的每一个动作细节的改进,首先考虑的因素是有利于保持良好的身体流线型,其次是有利于提高推进力。在提高推进力方面,基本上是提升体能和动作发力技巧,体能提升更多地需要陆上训练,动作发力技巧则只能在水中体会,特别是身体各个部位合作发力的技巧,只有在不断的游泳中才能体会出来。

1、推水一直向后推到底是否可取?理论上讲,推水距离越长越好,它意味着推进力持续的时间较长,中断的时间较短,可以有效地提高游泳速度。每个人的推水距离是不相等的,人的身体与臂展相等,所以,个头高的泳者推水距离较长,身体优势比较重要,16岁的王简嘉禾的身高是1米82。不过,相对于身高问题,对于很多泳者来说,推水距离不足的问题普遍存在。毕竟,泳者的身高是无法改变的,而能够充分做足属于自己的推水距离才是泳者需要努力达到的练习目标。但是,一味地推水到底的动作是否有必要,值得怀疑,当向后推水到最后,手臂几乎已经变得平直,大臂与小臂在一条线了,只有手掌是垂直对水的,越到后面,推水效果越差是必然的。

2、推水到最后小心手掌的方向一些泳者在推水动作即将完成时,手掌心向上,对着水面,这样的动作是在将水向推,引起身体会相应地下沉一些,这是错误动作。另外,还有一个经常听到的说法,自由泳推水是加速的,是越推越快的,有的泳者将这句话错误的理解,在推水时越往后越用劲,即使在推水将要完成时手臂与手掌仍然没有卸力,没有及时放松,这样的发力习惯并不好,容易造成过早的疲累。想象这个情景:一个人扛着一条有漏洞的面粉袋,随着面粉不断地流失,面袋越来越轻,扛面袋的人很容易误会自己越来越有力气。同样的道理,推水越来越快是由于抱到的水在不断的流失,阻力越来越小,开始抱水时臂弯里的水很多,随着推水动作的进行,臂弯内的水在迅速流失,这正是推水时越推越轻松的原因。

3、推水将要完成时手掌要准备好切水为了避免出现手掌向上方推水的错误,在手掌将要出水时,身体侧转时手掌贴着大腿根出水,是切开水面的,这样的出水动作是较好的,遇到的水阻力最小。当身体侧转不够时,手掌就很难贴着大腿根出水,能否贴着大腿出水也可以作为检验自己身体侧转幅度是否足够的一个参考。不过,还有一个更有效的出水动作技巧,在推水即将完成时手臂与手掌及时放松,以肩带肘,将小臂连同手掌提出水面,并尽快的移到前方。可以想象大腿根有一根弹簧,当划水到最后时会被这根弹簧反弹到,手臂可以更快地轻松出水。总之,一种是推水到最后一刻,只余下手掌时仍在向后推水,然后手掌切水出水;一种是推水到大臂与小臂将要变得平直而未平直的时候,手臂快速放松并前移,将力气节省下来,在下一次推水中再发力。