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游泳累了,感觉身体越来越沉,怎么办?

即使是精英运动员也有精疲力尽的时候,那些游泳选手游完比赛后在泳道上大口喘气并不鲜见,对于一般的游泳爱好者来说,游着游着感到身体越来越沉,下半身越来越重,换气越来越困难,这种情况也很常见,面对这样的情况应该怎么处理?

停下来休息一会儿虽然是身体和心理最期望的方式,然而它并不是最有利于提高运动水平的选择,当身体感到又累又乏力时,正是身体突破临界能力的好机会,应该抓住这样的机会。

游泳累了,感觉身体越来越沉,怎么办?

1、平时练习时不要急于求成

当供氧充足时,身体往往倾向于用力划水,使劲打腿,恨不得一下子游完目标,就像一个挥金如土的财主,很快败光了财产,显然,这不是一个好的游泳练习方式。

在游泳练习时,认真做到每一次划水,打腿,侧转,换气,尽量拉长划水距离,放慢打腿节奏,匀速完成身体侧转,气定神闲似地完成换气。

当然,可以在游进中逐渐加大划水力气,加快打腿节奏,快速完成身体侧转,悄然迅速完成换气,但一开始应每次只完成其中的一项,而不是同时训练所有的项目,分项练习是最为有效的提升练习效果的方法。

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2、要学会有气无力似的游泳

能将自行车骑得缓慢而不摔倒的人必然拥有良好的平衡能力。同理,游泳速度越缓慢,则对身体的平衡能力要求越高,游泳速度过慢时,头部侧转时也很难形成低洼,对于换气来说是个挑战。

由此看来,游泳练习时刻意慢一些对于提高游泳技术是有利的,想象自己四肢无力,很懒散的水中游进,专注于身体无力时身体动作是否变形,身体核心部位是否能够如常收紧,身体的平衡是否良好,在练习中体会属于自己的调整方法,对于真正游到无力时如何处理有非常重要的启示。

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3、重新取得游进动力的经验

一般来说,游泳游到无力时并非真的体力消耗殆尽,而是因为发力过猛,供氧跟不上,导致肺部不适,身体核心部位难以维持紧致,整个身体的力量已经散乱造成的。

在此情况下,身体上下半身无法平衡,此时可以翻滚身体成为仰面朝上喘气休息,维持双腿轻轻打水,待气息恢复后,翻滚回自由泳姿态,先收紧腰腹,关注肺部舒适,再惜力放松地继续游泳。

在继续游进中,待身体体能恢复后,应继续游进,或发力短冲,或技巧练习,完成后再放松游进100米至200米左右,这样以来,待下次游泳时,你会发现自己身体的耐受力和爆发力取得了一点提高。

这是身体对你在又困又累的情况下还继续游泳的回报。