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游泳喉咙干燥,嗓子冒烟?自由泳的错误动作盘点

可能不少泳者都有游着游着,感觉喉咙干燥,嗓子冒烟的经历,一些泳者会遇到游泳一段时间后,胳肢窝下发红甚至是擦破皮的情况,这些问题的产生主要是换气技术与划水技术不熟练的结果。

游泳喉咙干燥,嗓子冒烟?自由泳的错误动作盘点

1、嗓子冒烟的原因和解决方法

无论是哪一种泳姿,换气技术都建议采用鼻子呼气,嘴巴吸气的方式,如果采用嘴巴吸气,嘴巴呼气,口腔很容易变得燥,基本上连续游泳半小时以上必然会出现口干舌燥的问题。

但是,有时候虽然采取了正确的换气方法,仍可能出现嗓子冒烟的问题。换气不熟练的泳者在长时间游泳时,随着距离的增加,换气可能越来越急促,表现为嘴巴吸气变得越来越主动,吸气变成了“喝风”,口腔被风吹干是在所难免的。

所以,嗓子冒烟的根本原因就一条:嘴巴里气流速度过快,解决方法就一条:吸气时让气自己自然地进入口腔,即被动换气。

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2、胳肢窝摩擦的原因和解决办法

自由泳划水动作本身就会产生胳肢窝摩擦,但是正确自然的划水动作可以将摩擦的机会降到最低。

对于皮肤不敏感的泳者来说,一般不会出现腋窝发红疼痛的问题,如果泳者的皮肤属于敏感质的,可以采取涂抹凡士林的办法来缓解和预防。

近体划水推进力的效果是最好的,不过近体划水却最容易产生胳肢窝摩擦,如果既要做到高效推进,又要减少摩擦,那么身体侧转动作就十分必要,非常关键。

当身体侧转的幅度足够,手臂划水和移臂动作就自然流畅,手臂上臂不会摩擦到胳肢窝,用游泳教程动作要点来说,就是要“打开腋窝”。

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3、建议采用高肘推水动作

事实证明,高肘划水动作是有利于长时间游泳,效率高的划水方式,与直臂划水动作相比,高肘划水力矩短,对肩关节压力小,有利于降低肩膀受伤概率。

从减少腋窝摩擦的角度看,正确的高肘划水动作可以完全避免胳肢窝与手臂上臂的摩擦问题。站在泳者正前方看,高肘向后推水动作是手掌与小臂向后推移,大臂的推移实质上是一个夹肘动作,大臂向后推移时它的水平位置不会改变。

有的泳者在做划水动作时,手臂会刻意的做一个先外划后内划的抱水动作,手臂很容易跑到身体中心位置甚至是肚皮下方,这样的错误划水动作会直接引起手臂上臂与胳肢窝的摩擦。