蛙泳肩部和头部的入水标准动作
在本次教学中，您将学会如何改善蛙泳时肩部和头部的入水动作，这是掌握正确游泳技巧的必要阶段。为了完成这个练习，您需要一块夹角漂浮板，蛙泳时，头部必须进入水中，这样能够避免颈部和背部疼痛。
本教学所展示的动作分为两个步骤，首先是肩部入水动作，然后是头部入水动作。
步骤一：肩部入水动作，双腿夹住漂浮板，俯卧在水中，双臂做向外划水的牵引动作，然后向前伸直。做每个动作的时候，肩部请一直保持在水中反复练习。这个练习能够让您改善肩部入水的动作。
步骤二：头部入水动作，这个练习能改善您头部入水的动作。首先请以同样的姿势躺在水中，头部入水时，下巴先进入水中，这样能够减少水的压力，同时放松肩部、颈背部的肌肉。腿部做一下蹬水动作，接着任由身体自然向前滑行，头部一直浸入水中，双臂向前伸直，然后重复练习。为了改善肩部和头部的入水动作，请先练习肩部的入水动作，然后再练习头部的入水动作。