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自由泳划水动作,要会运用肩背与腰腹来促进划水

说起自由泳划水,实在是再简单不过的动作,从抱水、推水,再到出水,移臂,最后再次入水,又开始新的一次划水,这个过程的主角是手臂。

一出好戏,需要台前主角的出色表演,更需要台后的导演、编剧等人的默默付出。在自由泳划水动作中,手臂是当之无愧的主角,但划水力量是身体力量综合运用的结果,并不单单是手臂的肌肉力量,肩背与腰腹的肌肉力量同等重要,甚至更为重要。

可以说,懂得运用肩背与腰腹来促进划水,运用相应的肌肉群来增加划水推动力是提高自由泳划水动作效果的必由之路。

自由泳划水动作,要会运用肩背与腰腹来促进划水

1、放松与发力是矛盾还是配合?

轻松高效的游泳前提是放松,而游得快又需要用劲划水,这两者乍看起来似乎是完全矛盾的,不少泳者持这样的观点,导致结果就是要么休闲的不发力游,要么拼劲游累个够呛。

其实“放松”与“用劲”并不矛盾,“放松”指的是身体肌肉本身的放松,“用劲”指的是力量的凝聚,没有良好的肌肉放松,力量就无法更好的凝聚,从这个角度看,“放松”与“用劲”是相辅相成的。

所以说,动作发力不是发蛮力,而是找准发力点,瞅准发力时机,如果试图一直发力,即使是超人也难以长时间支持。以划水动作为例,不少泳者将力量贯注在手掌上,手掌的确是最大对水面,但这样以来,划水效果并不理想,因为手掌越是用力,手臂上的力量就越弱。

自由泳划水动作,要会运用肩背与腰腹来促进划水

2、划水时手指、手掌与手臂的关系

在划水动作全程,肩关节高于肘关节,肘关节高于腕关节;大臂高于小臂,小臂高于手掌。无论是否采取高肘划水,这一点是必须遵守的划水动作原则。

划水时手指不要用力并拢,放松手掌,手掌与小臂保持在一条线就可以了;在抱水阶段,手臂不发力,做自然向后拉水的动作就可以,切忌用手掌搂水,抓水是小臂与大臂的事,不是去用手掌抓水。

需要说明的是,大臂尽量维持不动,小臂抱水的动作并不能完全做到,受泳者个人手臂关节灵活性与手臂力量限制,不可强行,当小臂抱水时,手臂任一一处有不舒服的感觉时,应大臂放低一些再抱水,找到最适合自己身体条件的抱水动作很重要。

自由泳划水动作,要会运用肩背与腰腹来促进划水

3、划水时高肘抱水动作的理解

高肘抱水已经被绝大多数游泳运动员和游泳爱好者所采用,高肘抱水动作对于一般的游泳爱好者而言虽然不能做到标准完美,但应在日常游泳练习中逐渐适应,不断向标准努力,有些教练觉得这是专业动作,业余不能模仿,事实上,只要注意手臂感觉,高肘抱水动作不但不会造成身体受伤,相比于直臂划水还更容易保护到身体,因为直臂划水而伤到肩关节的泳者太常见了。

自由泳划水动作,要会运用肩背与腰腹来促进划水

4、迅速提升划水效果的技巧,手臂关节的作用

在游泳动作发力上,不要去关注肌肉,而应将专注力放在关节上,关节与肌肉是纲举目张的关系,体会到了关节对于力量运用的影响,就更容易掌握发力点,体会到身体整体的发力链。

以划水动作为例,关注手腕关节,比关注手掌要更实用有效,手掌维持与小臂成一线的姿态就好,没有必要紧张张,抱水时将发力点放在手腕关节和肘关节,推水时将发力点放在手腕关节,更有利于肘关节的稳定性,大臂和小臂形成的臂弯效果会更好。

此外,一个小技巧,通过手臂内旋,肘关节锁死可以提升推水效果。

更重要的是,在划水动作中,从小臂抱水开始,就应建立与核心部位的力量连接,在接下来的推水动作中,核心部位的力量才能源源不断地加入到推水力量中。相像自己在拔河比赛中拉绳子,手臂只是负责抓住绳子,真正的力量来自于腰腹。在游泳时,要通过身体侧转让手臂力量与核心部位建立力量连接,这样以来划水力量更为强大,也更为轻松高效。