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自由泳基本功:滑行姿态与推水动作

在自由泳能够轻松换气,身体上下半身平衡性较好之后,自由泳游进速度就取决于两个方面:一是过人的体能,二是不断改进游进的技巧。

前者有赖于专业的陆上训练,比如拉力绳练习,专业的游泳拉力绳网上有卖的,只是在练习时要注意训练方法,避免受伤;后者主要是在滑行姿态与推水动作上不断改善优化。

滑行姿态与推水动作基本上是自由泳基本功,可以直接反映出一个泳者的游泳技术水平。

1、对游泳滑行的误解

一说起滑行,不少泳者下意识会认为滑得够远是滑行技术好的表现。从距离来讲,这个观念只对了一半,但若站在自由泳技术提高的角度看,这个观念误人不浅,可是认为是一个错误的观念。

即使是最短的25米泳池,也不可能滑行一次就到边,游泳必然是多次滑行,如果每一次滑行都要从静止到滑行,显然是没有效率的,所以,练习单次滑行意义并没有想象的那么重要。

在多次滑行之间是多次推水,简化一下,两次滑行之间有一次推水,滑行的练习关键点在于推水与滑行的时间点的把握,既不能等滑行快要结束时才推水,也不能在滑行还流畅时就推水,打破良好的滑行节奏。

时间点的把握没有一个公共标准,即使对于个体来说,时间点也并非一成不变,而是根据游泳速度的变化而变化,这个只有通过大量的练习才能掌握。

2、推水动作的改善

推水练习的关键包括三个方面:抱水动作、推水发力点、推水路线。

不少泳者手入水后不等滑行就开始抱水,开始抱水后就开始发力,这些都是不正确的,推水发力点在手臂与池底将要呈现垂直而又未垂直时,过早的发力肩膀容易受伤,也无法发挥出最大的臂力,过迟的发力会有推水打滑的感觉。

一些初学者在自由泳游进时,上半身上下起伏较大,原因在于推水路线不够水平,不够直,身体在推水时上时下的作用下,上下起伏,浪费了太多体能,有的泳者可能是练习时缺乏指导,推水习惯于从身体中心线往后推,引起身体在游进过程中左右变换,也是不好的推水路线。

容易被忽视的是推水时大臂与小臂形成的臂弯的形态,这个夹角多少度合适?在推水的过程中这个夹角能够维持多久?不同的体型与不同的体力会有不会的选择,需要泳者在练习中体会。

3、推水与滑行的综合练习

在两次滑行与一次推水动作的过程中,时间点的把握是主要的,一条手臂在向后推水时,另一条手臂是前伸姿态,在完成推水动作后,手臂从出水,经过移臂,再到重新入水,这个过程为滑行,余下的则是推水。

一般认为,推水力量越强,滑行的则较远,这个说法只对了一半,只考虑了动力对于滑行的影响,却忽视了游泳中最为重要的因素——水阻。在影响滑行效果的因素里,身体姿态远比推水力量重要。

从某种角度看,身体支撑得越好,则滑行效果越好。具体到游泳练习中,不要急于追求推水力量的增加,而是将修正身体滑行姿态摆在首位,重视一条手臂前伸,另一条手臂在移臂时,这个身体姿态对于滑行效果的影响。

需要特别强调的是,推水与滑行之间的切换的主角是身体侧转,当推水动作与滑行时都能体会到身体核心力量的作用时,意味着通过身体侧转,推水动作与滑行已经有了联动的效果,这是游泳技术更上一个台阶的明显感觉。