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自由泳换气时的压水动作如何改正?

自由泳的轻松游进需要身体保持良好的流线型,需要拉长身体并且下半身与上半身位于同一水平位置,对于初学者来说,这两点不容易做到,特别是在换气不熟练的情况下,保持良好的游进姿态更加困难。

呼吸管和浮板是很有用的游泳学习辅助装备,呼吸管可以帮助泳者缓解身体紧张,减少换气对划水打腿身体侧转等动作的影响,浮板夹在腿中间可以帮助下半身与上半身保持平直,有利于体会到身体核心力量的作用。

可是,当去掉浮板与呼吸管时,感觉一切都不对了,最为典型的莫过于手臂压水了,本文着重解析这个问题。

自由泳换气时的压水动作如何改正?

1、下压手臂动作比抬头更难纠正

为了换气,初学者会本能地抬头,当抬头换气的错误被纠正后,下压手臂则成了下一个需要纠正的错误动作。下压手臂还是一种身体本能,仍然是为了换气而产生的多余动作。

下压手臂的错误动作不仅仅是初学者在犯,一些游得不错的泳者也存在这样的动作错误,由于养成了习惯,难以纠正。

下压手臂动作是发生在手臂入水并进一步前伸之后,所以,纠正下压手臂动作的方法就是将下压改为充分前伸。

自由泳换气时的压水动作如何改正?

2、下压手臂动作的影响

当手臂向下压水时,上半身抬高,换气更为容易,但会产生两个不利影响:一是下半身会相应地下沉,打破身体平衡,二是上半身抬起后会回落,游进时身体上下起伏,造成不必要的体力消耗。

可以将下压手臂动作改为前伸动作来纠正,在开始练习时可能前伸动作的支撑力没有下压手臂时那么强,可以尝试着各前下方前伸,即可以入水稍微深一些,这样身体更容易得到支撑。

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3、手臂的进一步前伸动作要小心

手臂入水后,进一步前伸动作非常重要,可以拉长身形,大大减少游进时的正面水阻,但凡事过犹不及,手臂做前伸与进一步前伸动作时应以放松为前提,如果引起肌肉紧张就失去了动作的意义。

当手臂向前使劲前伸时,必然会拉动肩膀向前,紧接着会带动身体侧转,而再用劲前伸,身体核心部位就会感觉到拉扯了,这说明前伸动作用劲用过头了。

想一下这样的场景:原地站立,向正上方举手,在已经拉动肩膀的情况下,仍继续举高时,腰腹必然无法绷住,转移到水中时,意味着核心力量散劲了,身体无法维持刚直。

自由泳换气时的压水动作如何改正?

总之,核心力量主导在先,四肢放松为要,身体侧转在前,划水与打腿在后,自由泳游进会轻松高效。前伸动作越是过份用力,就越容易产生手臂压水的错误动作,在手臂放松前伸的情况下,将关注点放推水手臂上,追求推水路线的笔直高效可能是更好的练习方法。