1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

自由泳入水技巧,避免产生啪啪声

在游自由泳时,一些泳者拼劲划水,拼命打腿,水花激荡,以为这样可以游得快一些,但事实恰恰相反,这样游泳只会更快的消耗掉体能,产生更大的水阻,游泳的效率比较差。在这一点上,最为典型的表现有两点:一点是手臂入水时拍打水面,产生啪啪声,一点是腿部打水时,产生的啪啪声。一般泳者本人是听不到自己手臂和腿部拍打水面的声音的,如果本人可以听到,说明问题已经比较严重了,那么如何做到悄声无息的高效游泳呢?

1、前方啪啪声产生的根源手掌拍打水面时当然会产生啪啪声,这个问题最容易改正,只需要调整入水角度就可以了,具体是做到锐角入水,即手掌是与水面锐角角度插入水中的。但是,实际情况比这个要难处理一些,因为手掌并不是唯一拍打水面的身体部位,更多时候手臂,尤其是肘部和上臂在拍打水面,这说明自由泳的移臂动作出了问题,不是入水动作的原因。根据观察,抡臂移臂时手臂拍打水面的情况更为普遍,但高肘移臂时由于动作不到位,移臂时手掌未领先等原因,拍打水面的泳者也不少。

2、后方啪啪声产生的原因初学自由泳打腿时,用力打腿,高频打腿是人的运动本能,一切都来自于陆地运动习惯,这几乎是每个泳者都会经历的阶段,这样的努力虽然不能说是徒劳无功,但是的确是事倍功半的,因为学习方法的方向错了。自由泳打腿时脚是不会打出水面的,出了水面脚背必然会拍打水面出现啪啪声,一些动作夸张的泳者甚至会有部分小腿出水面,这种情况下游出25米都会累得喘气。有一种情况是打腿时两腿分得过开,呈八字形,这样的打腿基本上是无效打腿,也破坏了身体的流线型,两条腿在打腿时应保持平行,而脚掌之间应和船夫摇橹一样,向下打水时让脚背充分对水,脚向上回复时减少脚底板对水面积,举个不恰当的比方:脚掌之间的动作关系有点类似于“蜜蜂采蜜前的搓脚动作”。

3、一个有趣的学习经验学习自由泳打腿和学习自由泳一样,放松是第一位的,放松就是肌肉不能紧张,关节不要紧绷,尽量拉长身体。一个很有趣也有用的经验是练习自由泳打腿时先练习抖腿,如果不会抖整条腿,可以先从翘二郎腿,抖动小腿开始,你会惊奇的发现最难放松的脚踝都随着抖腿而上下抖动了!记住这种感觉,自由泳打腿时最重要的就是脚踝的放松。当脚踝放松下来后,泳者很容易体会到打腿的力量根源不在脚,不在小腿,而在于大腿,练成鞭腿后更会体会到大腿与臀部肌肉才是打腿力量的源头,腿部的其他部分越是放松,源头的力量才能更多更好地传递到脚踝,产生更好的打腿效果。