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自由泳单侧切换到双侧换气,怎么做?

对于初学自由泳的泳者来说,自由泳换气是一个小难关,不过随着持续游泳距离的增加,自由泳换气会越来越熟练,换气不再是长时间持续游泳的障碍,特别是学会放松脖子和手臂以后,转头换气会非常轻松自然,比蛙泳的抬头换气更省力气,更舒适。

不过,这些只能算是学会了自由泳换气,不能算是熟练的换气。熟练的换气包括对身体姿态的敏感、换气节奏的随意切换、游进方向的把握等。那么,如何做到熟练的换气呢?

自由泳单侧切换到双侧换气,怎么做?

1、脖子和手臂的问题

如果泳者在自由泳换气时克服了抬头和压水的问题,那么脖子和手臂是会是放松的,不偏不倚的直指前方。不得不说,不少泳者只做对了一半,做到了放松,但没有完全做到不偏不倚。具体表现是,身体侧转时,手臂和头部可能跑偏,手臂用力的方向不再是正前方,而变成了下方。

在实际的情形中,各种各样的情况都会出现。曾见到一位泳者在自由泳时头是偏的,手臂也是偏的,但游进的方向却没有跑偏,原来是“负负得正”,游起来阻力较大,只是形成了错误的习惯已经很难改正了。

脖子和手臂的影响并不仅仅是转头换气,只要做到放松,就可以自如换气,到一定阶段,脖子和手臂的影响主要是身体侧转。当身体侧转时,尽量保持身体中心线的稳定,脖子和手臂的不偏不倚很关键。

自由泳单侧切换到双侧换气,怎么做?

2、单侧换气与双侧换气的差别

很多泳者习惯于划一次手换一次气,当然这是最简单的换气节奏,游起来很舒服,不太容易出现换气断片的情况,但是过于频繁的转头对游泳效率影响很大。另外,单侧换气无法应付突发情况,往往导致泳者手忙脚乱。例如:在开放水域游泳时,右侧浪涌对于习惯于右侧单侧换气的泳者就不太好应付。

要从单侧换气过渡到双侧换气的办法只有一个,对比着来,一般弱侧换气是由于弱侧的抱水、推水动作没有强侧做得到位。在实际练习中,故意放慢手臂动作并强侧换气,然后在弱侧换气时模仿强侧的手臂动作,包括力度和速度,最后再逼着自己只弱侧换气,一定可以掌握双侧换气。

更为重要的一点是:双侧换气有利于保持正确的游进方向,在开放水域游泳这点非常重要。

自由泳单侧切换到双侧换气,怎么做?

3、熟练换气的要求

身体进入运动模式总需要一定的过渡时间,经常运动的人,身体过渡时间会短一些。一个可以游1、2个小时不停的泳者,在刚下水的前300米左右是最为艰难的,换气仍会有一点不舒适感,挺过过渡时间,一旦打开了运动模式,接下来游得多久只取决于体力和兴趣了。

在泳池里,不但可以蹬边翻滚,还可以随时停下来上岸,但是在开放水域,一切都不确定,看起来游1000米的计划很有可能变成游2000米的距离,所以熟练换气很重要。

熟练换气的首先要保持对身体姿态的敏感,一旦供氧不足,身体核心是无法保持紧致的,更难以保持良好轻松的游泳姿态;其次当发觉得身体姿态有变化时,应提醒自己切换换气节奏,例如:原来是双侧换气,可以改为单侧换气,反之,当游得畅快舒适时,不一定非要三划一换,五划一换都是不错的选择。

在游泳过程中还可能会遇到被石头划伤,打嗝岔气等各种情况,这时应根据情况处理,一旦有紧张情绪,踩水抓到漂包是第一选择,开放水域游泳安全第一。