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自由泳划水效果如何提高?

自由泳游进的动力主要是手臂划水,而非腿部打水,可是为什么腿部打水的好坏对于游泳速度的影响那么重要呢?这是因为游泳速度的主要取决于身体在水中的姿态,其次才是推进力。腿部打水帮助下半身上浮,与上半身保持相同的水平位置,手臂推水的力量可以完全发挥作用,反之,如果下半身位置低于上半身,手臂推水力量的一部分会被下半身的重力分解掉,自然游得又累又低效率。那么,身体上半身和下半身处于相同水平位置的时候,又该如何提高划水效果呢?

1、肘部姿态决定了手臂划水的效果手臂划水动作的内容包括入水、抱水、推水、出水、移臂五个部分,每一个部分的动作都有关键点,动作关键点包含两个意思,一个是姿态关键点,一个是发力关键点,这五个部分的关键都在于肘关节。入水:肘关节领先原则,在手臂舒适的前提下,肘关节应尽量向身体前方靠拢,力量在肘关节上,并不在手掌。不少泳者在入水时力量领取在手掌上,这样以来,会产生两个问题,一是手掌上有劲了,就会使劲插入水中,手臂的重力作用完全失效;二是手掌上有劲了,入水时会拉动肘关节,造成肘关节和小臂比手掌还要领先入水。抱水:抱水时肘关节的内旋很有用,大臂尽量不动,小臂向后方拉动,力量用在肘部内旋时向外顶的方向比将力量用在手掌上更好。抱水永远是大臂与小臂的搂抱,而不是手掌的勾水。

2、手掌并没有想象的那么重要手掌和船桨的桨叶一样,宽大当然好,但并不是越宽大越好,因为越宽大的桨味意味着划起来越费劲,意味着桨杆本身要承受更多的力,桨杆得足够结实。手臂在划水时着力点不应在手掌,而应在手臂。可以试着握着拳头游泳,如果仍然有良好的走水效果,那么打开手掌时,走水效果会提升得更快。在推水时,将力量贯注在肘关节,用于维护大臂与小臂的夹角上,往往比将力量用在手掌上的效果要更好。出水时,手掌应彻底放松,力量在肘关节时,可以利用推水的惯性将肘关节提高到高肘移臂位置,手掌用力只会出现向上推水,出水扫水的多余动作,浪费体力。

3、刻意的高肘失去了意义高肘动作有水下推水高肘和水上移臂高肘,推水高肘最为明显的是减少了推水时肩膀的压力。水上移臂时的高肘则是由于身体侧转时,小臂和手掌放松以后自然形成的,而非刻意的用力提高肘关节。根据物理常识,划水时,手臂相当于力矩,大概上可以说,直臂的力矩是整条手臂,高肘的力矩是大臂,直臂推水时肩膀承受的压力明显高,肩关节容易受到损伤。不少泳者看到高肘移臂很漂亮,却不知抡臂移臂可能更自然舒适,只需要在入水时注意不要拍打水面就好。这里有一个出水时的动作惯性问题,和挥打棒球一样,在挥打过程中突然停顿是困难的,在击球后手臂自然抡一段距离后更为自然,可以避免受伤。同理,推水完成后,手臂可以借着动作惯性将手臂提肘抡大臂形成自然高肘,这样既可以有抡臂移臂的自然,又可以有高肘移臂的漂亮,更会有高肘入水时的重力势能。